Den nedadgående hund er en av de vanligste utgjør forbundet med yoga. Det toner og styrker hele kroppen, spesielt på ben, armer, rygg og mage. For å gjøre positur, begynner du på hender og knær, med knærne plassert under hoftene. Gå hendene noen få inches fremover, og trykk deretter på håndflatene og fingrene ned i matten for å ta presset av knærne. Trykk tærne i matte og flytte knærne, presser hoftene og korsryggen mot taket. Du bør være i en opp-ned "V"-posisjon. Hold føttene hip-bredde hverandre, med knærne litt bøyd. Hold denne posere for tre åndedrag. Det er tre nivåer av den nedadgående hund: nybegynner, middels og avansert. Dette er begynnelsen positur, med den ekstra positurer at du må løfte det ene beinet mot taket eller løfte en arm og ett ben til taket, utfordrende din styrke og balanse.
Crow
kråke positur styrker armene, spesielt håndledd og underarmer og dine magemuskler. Denne posisjonen også i stor grad forbedrer balanse. Begynn med å flytte inn i nybegynner nedadgående hund posisjon, og deretter gå på bena fremover til knærne berører armene, bøye knærne for å komme inn i posisjon. Deretter bøye albuene og løft hælene slik at du er bare balansere på ballene dine føtter. La knærne hvile mot utsiden av overarmene. Hold denne posisjonen, holde magemusklene engasjert, i fem til ti åndedrag. Det er også tre nivåer av kråka stilling: nybegynner, middels og avansert. Instruksjonene ovenfor er for nybegynnere positur, med mellomliggende positur at du må holde bøyd, men løfte begge føttene ut av gulvet, og den avanserte positur tar det ett skritt videre ved å løfte det ene benet rett opp til taket.
Lunge
utfall positur fordeler ben og armer, og øker fleksibilitet og utholdenhet. Begynn i den nedadgående hund posisjon, deretter sakte flytte høyre ben frem til den er ved siden av innsiden av høyre hånd. Senk venstre kne på gulvet og rett opp venstre ben. Flytt brystet oppover slik at du ser rett frem. Husk å stille høyre kne over høyre ankel, og holde ryggen så rett som mulig. Plasser hendene på høyre kne og puste i 10 åndedrag. Tilbake til den nedadgående hund posisjon og gjenta posere med andre beinet. Det mellomliggende stadium av utfall krever at du løfte hendene mot taket og balanse på innsiden av venstre fot. Den avanserte utfall positur ber deg om å løfte venstre ben rett ut, noe som gjør kroppen din parallelt med gulvet.