Spinal vendinger godt å gjøre for diaré fordi de massere indre organer. Bare ligge med ansiktet opp på en båre og bringe din høyre kne i brystet slik at det å bøye. Så ta med kneet over magen din og prøve å ta det til gulvet på venstre side, slik at din høyre hofte å rulle av gulvet. Utvid høyre arm ut til siden og holde høyre skulder på matten. Venstre hånd kan trekke høyre kne ned til videre strekningen. Hold i fem pust og deretter gjøre det samme på venstre side.
Sittende Forward Bend Pose
sittende frem svingen også legger press på indre organer til å massere dem. Sitt oppreist med bena rett foran deg. Holde ryggraden rett og bøye seg fremover i midjen for å strekke seg etter tærne. Tenke på å bringe brystet til lårene. Når du har strukket fremover så langt du kan med ryggen rett, gå videre og rundt ryggen for å få kroppen nærmere bena. Hold i fem åndedrag.
Pusteøvelse
Pusteøvelser kan hjelpe deg å slappe av og kan gjøres på slutten av en yoga sekvens eller når du føler deg stresset . En grunnleggende pusteøvelse begynner ved å se på pusten. Sett deg ned, lukk øynene, og ta hensyn til hver og utpust. Plasser en hånd på magen og føler det flytte som du inhalerer inn i magen din. Pust rolig og begynner å innhalere og puster på en teller til fire. Deretter kan du øke dette til inhalering for fire og exhaling helt på en telling av åtte. Fortsett å puste inn og ut av nesen i minst fem minutter, eller lengre hvis du ønsker det.
Mer Yoga Fordeler
Andre gode yoga for fordøyelsesproblemer og irritabel tarm syndrom er Fish Pose, Bow, Fjell, Locust, Cobra, Back Bend, Camel, plog og inversjon positurer. Det er viktig å gjøre noen utgjør hver dag. Kjøp en DVD eller ta en klasse for å lære noe som utgjør føler best for deg, så gjør dem på egen hånd eller som del av en sekvens. Visse positurer som Bow Pose og Spinal Vendinger vil massere dine indre organer, men alle yoga kan ha en positiv effekt hvis du tillater deg selv å puste dypt og slappe av.