barns positur er en enkel og effektiv stretch for korsryggen. Det er en av de mest vanlige og lett yoga positurer. Knele på gulvet og sitte på hælene. Bøy deg fram og sett pannen på bakken. Du kan enten plassere hendene håndflatene opp på sidene eller utvide dem frem langs gulvet foran deg. Det er OK hvis du ikke får tak i gulvet med hodet. Du kan alltid hvile på en pute eller blokk. La skuldrene til å falle fremover. Pust dypt mens du teller til fem til ti åndedrag.
Bridge Pose
bro positur vil strekke hoftene og styrke din rygg og setemuskler. Ligge med ansiktet opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet slik at anklene er under knærne. Føttene skal være en hip bredde hverandre. Plasser armene langs siden med håndflatene ned. Løft hoftene og ryggen opp fra bakken slik at du støtter deg på dine skuldre. Du kan også føle en liten strekk i nakken din. Senk hoftene mot gulvet. Gjør seks til 10 reps eller hold i fem åndedrag.
Liggende Knee å Chest Pose
tilbakelent kneet til brystet positur er en stor strekning for nedre tilbake. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Trekk høyre kne i brystet og hold i fem innblåsninger. Nedre høyre beinet og trekk venstre ben inn i brystet ditt. Hold i fem pust og slapp av.
Yoga Fordeler
Yoga lærer deg å bli mer bevisst på kroppen din og bevegelser, noe som vil gjøre det lettere for deg å bli klar av bevegelser som skadet ryggen din og hvordan du kan unngå dem. Mange yoga vil tillate deg å forlenge ryggraden, noe som skaper avstand mellom skivene i ryggen og reduserer smerte fra trykket i platene. Yoga øker blodgjennomstrømningen og reduserer stress, noe som vil bidra til at alle musklene slappe av. Den vil også øke fleksibiliteten i omkringliggende områder av ryggen slik som hofter, setemuskler, og Mage. Dette vil bidra til å redusere og håndtere tilbake smerte som well.One studie publisert i Annals of Internal Medicine i 2005 viste at yoga var mer nyttig for å redusere kroniske ryggsmerter enn en egenomsorg program av tradisjonell trening.