stående yoga nytte for deg fysisk på flere måter. De kan eliminere spenning, smerter og plager og forbedre fordøyelsen, sirkulasjonen og pust. Disse utgjør også stimulere ditt sinn og kropp, og de skaper tillit og styrke viljestyrke.
Den mest grunnleggende stående positur er Mountain Pose. Dette utgjør merker både slutten og begynnelsen av alle stående positurer. Bare stå med armene langs sidene, føttene sammen, pekte tærne fremover. Skuldrene skal være avslappet og haken skal være parallelle med gulvet. Med din kroppsvekt jevnt fordelt på føttene, du praksis rytmisk pust.
The Half Moon er utgjør en annen stående med armene avslappet og føttene skulder bredde hverandre. Pust, heve armene over hodet og interlock fingrene. Pust ut og bøy i hoftene til høyre. Etter innånding og strekker seg tilbake over hodet igjen, gjenta skritt til venstre side. Dette er et gode spillet som strekker sidene og massasje leveren og milten.
Sittende Poses
sittende yoga er vanligvis beroligende, og de slapp nervene , reduserer som trøtthet. De er også spesielt stor for å regulere blodtrykket og fremme mer avslappet søvn. Den mest grunnleggende sitteplasser positur er Easy Pose. Du først sitte med bena i kors, gjemt fot under. La bena hvile mot gulvet, hvile hendene på knærne. Ryggen og hodet bør være oppreist, med haken parallelt med gulvet og nakken langstrakt litt oppover. Pust rytmisk. Dette regnes som den beste holdning for meditasjon og praktisere dine pusteøvelser.
Butterfly positur er en annen der du sitter med fotsålene flush mot hverandre med knærne utvidet ut til sidene. Bena skal være avslappet, men ryggen oppreist uten å lute. Holde føttene sammen med hendene, sakte trekke føttene innover mot bekken med en liten løft på knærne. Deretter slapp lysken muskler, slik at knærne for å gå tilbake til gulvet.
Supine Poses
liggende yoga oppstår når du ligger på ryggen , og de er også avslappende som den sittende utgjør. Disse fungerer godt mot slutten av en sesjon for å kjøle ned og gjenopprette kroppen. For Liggende Stretch positur, lå på ryggen med bena sammen og armene ved din side. Har tre repetisjoner av avslappet pust. Med en annen pust, strekke armene over hodet til hendene berører gulvet. Etter å ha hatt denne strekningen, tilbake armene til sine sider.
Corpse Pose er når du ligger på ryggen, men skille bena med en to-fots bredde, slik at tærne for å slappe av og falle til sidene. Deretter strekker begge armene utover ca to meter fra kroppen, håndflatene opp. Rull hodet fra side til side, så skuldrene nedover. La hele kroppen slappe av og hvile i ett minutt. Dette utgjør er utmerket for å slappe av hele kroppen og nervesystemet.