I trykk for å få kroppen sin tilbake til pre-graviditet fitness, nye og ikke-så-nye mødre er å snu til yoga for å få hjelp. Yoga er ideell for nye mødre fordi det er ikke så anstrengende som enhver annen form for cardio eller styrketrening, men det er effektivt med sunn mat og hvile (hvis mulig). Ikke bare hjelper yoga trimme figur, men det er også en måte å styrke mage-og bekkenbunnsmusklene som kan ha blitt svekket under fødsel. Bygge opp abs

Abs er trolig den største problemer sone for de fleste nye mødre, og logisk det. Før du starter noen abdominal trening, sjekk med legen din om du fødte vaginalt eller på annen måte. Men når du får grønt lys, kan bekken rocking være sunn treg start på å styrke og stramme magemusklene. Bare ligge flatt på ryggen og trekk navlen inn i ryggen din. Mens exhaling, vipp bekkenet opp. Så puster og vipp bekkenet tilbake. Gjør dette for 20 repetisjoner.
Armer, nakke og skuldre

amming, mating med flaske og stadige bleie endringer ofte føre til nakke-og skuldersmerter for mødre. Dette kan avhjelpes med Gomukhasana armer, eller ku ansikt positur. Utvid høyre arm og bøyer den bak hodet slik at håndflaten berører mellom skulderbladene og albuen er mot baksiden av hodet ditt. Med venstre arm, nå bak ryggen din og, hvis mulig, interlock fingrene på venstre side og med høyre hånd. Innhalere og puster dypt i ca ett minutt, så slipper og bytte våpen.
Bli en klasse
p Med godkjenning fra legen din, kan det være praktisk å praktiserer yoga i ditt eget hjem. Imidlertid kan det være tryggere og mer effektiv for nye mødre å finne et lokalt treningssenter eller privat virksomhet som tilbyr postnatal yoga klasser. På denne måten kan du lære positurer fra en profesjonell, samhandle med andre mødre og selv ha et sted for barnet ditt å spille hvis barnepass tilbys.