Hvis lav rygg er stramt eller du har kroniske ryggsmerter, kan din lege anbefalte en periode med fysioterapi og skånsom trening for å hjelpe. Hvis du er i smerte, kan trening være det siste du ønsker å gjøre, men hvis smertene skyldes trange eller de med klimaanlegg muskler, kan retten treningsprogram kunne hjelpe din tilstand. Før du starter noen fysiske regime, har ryggen din smerte diagnostisert, som noen øvelser kan være kontraindisert for dine forhold og kan gjøre det verre. Det er noen yoga strekninger som kan bidra til å løsne og styrke musklene i korsryggen. Instruksjoner
Yoga Strekker for Back Pain
en

Ta med kneet til brystet ved å ligge på ryggen og trykke korsryggen i gulvet. Begge knærne skal være bøyd med føttene flatt på gulvet. Ta med høyre kne i brystet. Hold under kneet. Ta sakte dype åndedrag og på hver puster forsiktig presse kneet litt tettere til brystet ditt. Ikke sprette strekningen. I staden har det og slappe av i det som du puster ut. Hold hodet på gulvet eller en pute for å unngå å belaste nakken. Hvis du holder under kneet er for dypt for en strekk, vikle et håndkle under kneet og hold endene. Hold i fem til ti dype åndedrag og gjenta med det andre beinet.
2

Neste utføre en spinal vri. Ligg på ryggen og trykker korsryggen i gulvet. Begge knærne skal være bøyd med føttene flatt på gulvet. Ta med armene ut i en "T"-stilling med håndflatene vendt opp. Forsiktig slippe begge knærne til side. Hold motsatt skulder så nær gulvet som mulig. Hvis nakken føles fint, snur meg bort fra knærne. Med hver puster fokus på avslappende ryggen. Hold i fem til ti dype åndedrag og gjenta på den andre siden.
3

Fortsett videre til broen øvelsen. Ligg på ryggen og press korsryggen i gulvet. Begge knærne skal være bøyd med føttene flatt på gulvet. La armene ligge langs sidene med håndflatene vendt nedover. Vertebrae av ryggsøylen rulle baken, hofter, lave og mid-back opp av gulvet like høyt som er behagelig. Hold skuldrene på gulvet. Press haken i å holde nakken i justering. Deretter ryggvirvler av ryggsøylen sted selv ned på gulvet. Kom opp og ned sakte åtte til tolv ganger. På den siste tiden, holder er løftet for fem dype åndedrag. Stram rumpe og magemusklene som du kommer opp og ned for å ta presset av korsryggen.
4

Prøv liggende arm og ben heiser. Ligg på magen. Plasser armene over hodet med håndflatene vendt ned og albuene nær ørene. Plasser pannen eller haken på gulvet. Stram rumpe og magemusklene og trykke dine hip bein i gulvet. Løft høyre fot, kne og lår på gulvet. Samtidig løfter du venstre (motsatt) arm, albue og hånd opp fra gulvet. Hold ben og arm så rett som mulig. Senk sakte ned igjen. Gjenta andre siden. Gjøre åtte til tolv repetisjoner. Hvis dette plager ryggen, prøver å skyve en liten pute under hoftene og magen for å stoppe tilbake fra overordnet.
5

Stretch inn sfinksen positur. Ligg på magen. Plasser pannen eller haken på gulvet. Stram rumpe og magemusklene og trykke dine hip bein i gulvet. Plasser håndflatene flatt på gulvet og under skuldrene. Klem albuene inn din side Løft hendene litt opp fra gulvet. Deretter bruke bare ryggmuskulaturen, løfte hodet, skuldrene og brystet opp fra gulvet så høyt du kan. På dette punktet, plasserer håndflatene lett på gulvet. Se ned og litt fremover for å unngå å komprimere halsen. Hold i fem til ti dype åndedrag senk sakte ned. Repetere én to ganger til.
6

Avslutt med barn positur. Etter endt sfinksen positur, trykker du tilbake slik at setet hviler på hælene. Knærne kan være sammen eller fra hverandre. La håndflatene utvidet overhead og trykk forsiktig inn i håndflatene for å forlenge inn i strekk. Deretter slipper armene og ta hendene tilbake å hvile helt. La pannen hvile på gulvet eller en pute, slik at du kan slappe helt av i denne positur. Hold i fem til ti dype åndedrag.