Yoga er en fitness aktivitet som innebærer å holde kroppen i ulike positurer som fremmer muskulær styrke, fleksibilitet og aerob utholdenhet. Ryggsmerter stammer ofte fra utilstrekkelig styrke og fleksibilitet i ryggraden, mange yoga øvelser involverer strekking og engasjerende musklene i ryggen, som kan bidra til å lindre og forebygge ryggproblemer. Katt og ku Poses

katt og ku positurer er to grunnleggende yoga stillinger som strekker ryggraden og tilbake i motsatt retning. De to poses blir ofte brukt i forbindelse med hverandre. For å gjøre katten positur, begynne på hendene og knærne med håndflatene om skulder avstand fra hverandre. Ta med hodet ned og på samme tid, heve ryggen opp, og skaper en bue. Hold buet posisjonen i 15 sekunder eller så, og deretter slappe tilbake til en nøytral posisjon. For å gjøre kua positur du i hovedsak utgjøre det motsatte av katten trenger: løfte hodet oppover og bøy ryggraden inn i en nedadgående bue. Igjen holder posere for rundt 15 sekunder og slapp ryggen til en nøytral posisjon. Som dere begge utgjør, bør du føler en dyp strekning langs ryggraden din, men strekningen bør ikke være konsentrert i på et visst punkt, og bør ikke føre til mer enn mild ubehag.
Dolphin Plank

delfin planke er en mellomstilling enn styrker magemusklene og musklene i korsryggen, mens du holder ryggraden i innretting. For å gjøre dolphin planke, begynne på hender og knær. Hvil underarmene på gulvet slik at albuene er rett under skuldrene og plassere håndflatene sammen. Du kan fletter fingrene hvis du ønsker det. Deretter steg begge føttene tilbake slik at du støttes på tærne og underarmer. Stillingen vil ligne et push up, bortsett fra at du er støttet b underarmene i stedet for hendene. Når du er i posisjon, fokusere på å holde ryggen helt rett - ikke la baken å reise opp eller du bekkenet å synke ned. Hold posere for 30 sekunder eller mer hvis du er i stand til, så la knærne å bøye og komme til gulvet for å komme ut av posisjon.
Bridge Pose

bro positur er en enkel yoga posisjon som styrker korsryggen og kan bidra til å fremme bedre holdning. For å gjøre brua positur du må begynne med å legge flatt på ryggen. Armene skal være langs sidene med håndflatene på gulvet. Neste bøy i knærne og bringe sette føttene så nær baken som du kan. Ved hjelp av armene som en base for støtte, løfte baken opp fra gulvet, og skaper en bue av plass mellom kroppen og gulvet, mellom kontaktpunktene dine føtter og skuldre. Hold stillingen i 30 sekunder, og deretter forsiktig la baken for å komme tilbake til gulvet.