Body utvidelser på øvelsen ball er en fin måte å bygge styrke i overkroppen, utvikle balansere og forbedre din planke positur i yoga. Plasser ballen under lårene eller leggen og legger hendene flatt på gulvet rett under skuldrene. Klem magemusklene og glute muskler slik at ryggen er i en rett linje parallelt med gulvet. Peke fingrene fremover. Løft høyre hånd opp fra bakken og hold den rett ut i to sekunder eller mer. Ikke la ballen til å flytte. Løft din venstre hånd og hold i to sekunder eller mer sekunder. Gjenta 10 ganger.
Bridge med rotasjon
annen yoga ball trening er en bro positur med rotasjon. Ligg på ballen med føttene på gulvet og ballen under midten av ryggen. Løft hoftene slik at de er så høyt som knærne. Holde ryggraden rett og nakke og skuldre løftes opp fra ballen. Nå over hodet med armene og bringe håndflatene sammen. Roter i midjen til høyre side til overkroppen er parallell sidelengs til gulvet. Rotere tilbake til sentrum, så gå til venstre. Fortsett vekselvis til du har gjort 10 repetisjoner per side.
Moving Bridge Exercise
Ligg på ballen med den plasseres under nakken og skuldrene. Plasser føttene flatt på gulvet og plassere knærne over anklene. Føttene bør være hofte-bredde fra hverandre og parallelt med hverandre. Løft hoftene slik at kroppen din gjør en rett linje fra kne til hodet. Dypp hoftene halvveis ned til gulvet, men ikke la ballen rulle fremover. Løft hoftene opp til leiligheten, bridge posisjon. Gjør 10 til 20 repetisjoner.