Det primære fokus for kundalini yoga er den gradvise frigjøring av energi ved foten av ryggraden kalles kundalini. Før du begynner på yoga praksis, sørg for at du er fysisk plass nok til trygt utføre bevegelsene og puste sekvenser. Du bør øve kundalini med en yoga master (yogi hvis mann, yogini hvis hunn) for å hindre eventuelle skader og for å sikre at praksis er effektiv.
Trening
Ifølge KundaliniYoga.org, begynner hver øvelse ved chanting "Adi mantra," som åpner opp sinnet og forbereder kroppen for bølger av kundalini energi som vil tilflyte fra bunnen av ryggraden (se Ressurser for adi mantra). Etter mantra, har du en rekke kundalinis øvelser du kan velge fra. Kundalinis fokuseres på den energi kveilet på bunnen av ryggraden, noe som betyr at alle de øvelser fokus ved bevegelse, strekking og engasjerende ryggraden. Begynn med bekken rotasjoner. I sittende, cross-legged posisjon, plasserer en hånd på hvert kne og rotere bekkenet. Ikke roter fra side til side, men heller flytte hele strukturen i en slags sliping bevegelse for ett eller to minutter i hver retning (med og mot klokken). Følg opp med spinal flex, der du sitter i en avslappet, cross-legged posisjon og innhalere mens bøye ryggen fremover, så puster og bøy ryggraden utover. Hold skuldrene avslappet og hodet nivå. Det er hundrevis av kundalinis øvelser, noen av dem er oppført i Resources i denne artikkelen.
Cool Down
Etter å ha utført kundalinis øvelser, KundaliniYoga. org antyder avkjøling av å ligge på ryggen og rotere føttene i en sirkulær bevegelse i ca 30 sekunder. Deretter (fortsatt liggende), plasser din høyre hånd bak hodet mens bøye venstre beinet. Trekk venstre ben til høyre side av kroppen til kneet treffer bakken. Dette vil strekke ut korsryggen og ryggraden.