tre positur hjelper deg å forbedre din balanse, core styrke og er bra for lungene. Ta dype åndedrag inn og ut av nesen vil massere lungene og gjøre dem sterkere. Stå oppreist med føttene berøre. Gjør din høyre fot ut. Løft høyre ben slik at bunnen av foten din er mot innsiden av leggen eller indre lår. Roter høyre hofte og kne ut som en halv lotus. Hold armene ut på sidene med håndflatene forover. Eller du kan ta hendene sammen i bønn posisjon foran brystet. Hold i fem pust og deretter bytter ben.
Leg Up Wall Pose
Vipareeta Karani er sanskrit navn for denne enkle positur. Ligg på gulvet og scoot baken opp mot en vegg og plassere bena rett opp mot veggen. Åpne bena til hip-bredde hverandre. Slapp av armene på sidene og slå håndflatene opp. Bli der i fem minutter. Pust inn og ut fra nesen dypt fra magen din. Liggende i denne stillingen gjør at hjertet til å ta en pause fra presset av tyngdekraften og det gjør det lettere for blodet å komme tilbake til hjertet. Det gir også et rush av nytt blod til å strømme til beina dine når du er ferdig. Dette er en spesielt fin positur å gjøre etter en løpetur eller beintrening.
Vekslende Nostril pusteøvelse
puste inn og ut vekslende mellom venstre og høyre nesebor, også kalt Nadi shodana, er en utmerket øvelse for avslapping og integrere de høyre og venstre side av hjernen. Fordi det beroliger nervesystemet og hjerte-systemer vil det ha en positiv effekt på hypertensjon. Sitte i en god cross-legged posisjon som lett positur, halv lotus eller full lotus. Sitte høyt og plasser din venstre hånd på kneet ditt. Ta din høyre hånd og bruke tommelen til å stenge din høyre nesebor. Slå dette hvis du er venstrehendt. Pust dypt inn gjennom venstre nesebor. Deretter bruker du pekefingeren og langfingeren til å stenge din venstre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor. Pust inn gjennom høyre nesebor, lukke den av, og puster ut gjennom venstre nesebor. Pust igjen gjennom venstre nesebor. Hold vekslende puste inn og ut gjennom venstre og deretter høyre nesebor. Prøv å gjøre fem minutter.