p Det er mange sittende yoga for å åpne og strekke hoftene for å lindre smerte.
Å utføre kong Pigeon, kryss høyre ben foran deg og strekker venstre ben rett tilbake. Høyre kne og ankel vil være på gulvet. Hold deg oppreist med hendene skulder bredde hverandre. Din høyre hånd vil være like utenfor høyre kne og venstre hånd vil være over den venstre ankelen. Prøv å holde hoftene selv og senker dem ned mot gulvet. Etter fem innblåsninger, bytte sider.
For Tortoise, forlenge bena rett foran deg, og åpne dem så bredt som er behagelig. Reach for dine tær, ankler eller leggen og bøye seg fremover fra midjen prøver å ta på brystet til gulvet. Opprettholde en rett rygg og ser ned.
Bound Angle er en av de enkleste yoga positurer. Sitte oppe tall og bringe hælene sammen. Tillate knærne for å falle mot gulvet. Dette ligner på en sommerfugl stretch. Grab anklene og dra deg oppreist.
Å utføre Balancing Bound Angle, får i det bundne vinkel positur, grip tærne og løft bena opp i luften. Bøy albuene. Saldoen på din "sitte bein" og holde bunnen av føttene berøre. Se rett frem. Hold i fem åndedrag hvis du kan. Alltid puste inn og ut gjennom nesen.
Stående
Prøv å holde disse stående positurer for fem åndedrag hver. Noen vil kreve mer balanse enn andre. Du kan alltid bruke en vegg eller en stol hvis du må for balanse.
Wide Leg Forward Bend, stå med føttene høyere enn skulder bredde hverandre. Peke tærne rett frem. Bøy i midjen med en rett rygg og gå hendene ned bena. Grab leggen, ankler eller store tær hvis du kan. Slapp av i nakke og peker albuene mot taket. Kom opp sakte for å unngå svimmelhet.
Å gjøre Standing Splits, plasser høyre fot flatt på gulvet pekende framover. Bøy i midjen og legg hendene flatt på gulvet. Bruk blokker hvis du ikke kan nå bakken med flate håndflater. Utvid venstre benet rett bak deg og prøve å løfte det hele veien til taket. Gjør det samme på den andre siden.
For Prayer Squat, stå med føttene skulder bredde hverandre og tærne slått ut. Knebøy helt ned slik at setet er under knærne, men ikke berøre gulvet. Målet ditt er å holde hælene på gulvet, men hvis de heve litt det er OK. Ta hendene foran ditt hjerte i bønn posisjon med håndflatene sammen. Skyv hoftene åpen med albuene og løft haken litt.
Å gjøre Garland fra Prayer Squat positur, nå bak ryggen din og lås hendene. Triceps og albuer vil være foran knærne som du kommer rundt hoftene. Løft haken.
Løgn
hofter kan også strakte seg fra to liggende posisjoner. Disse er begge veldig skånsom positurer.
Liggende Pigeon ligner på tidligere variant, men ligger på ryggen. Kryss høyre ben over venstre lår under kneet. Reach bak venstre ben og trekk forsiktig inn i brystet. Hold nakken og skuldrene avslappet på matten. Hold i fem pust og bytte ben.
Å utføre Joyful Baby, ligge på ryggen og bringe knærne til brystet. Grab tærne og forlenge bena rett opp i luften. Knærne kan bøyes, men prøv å trykke på hælene i taket. Hold i fem til syv åndedrag.