Yoga er en meditativ stretching og muskel styrke disiplin som også kan være en intens aerobic trening. Yoga består av forutsatt og holde ulike positurer, som ofte fremme fleksibilitet og jobbe musklene isometrisk. Starter Yoga kan være skremmende siden noen positurer er ekstremt vanskelig, men det er mange positurer som er svært enkel, selv for nybegynnere. Down Dog

nedover mot hund, eller bare "ned hund", er en grunnleggende yoga holdning som vanligvis brukes i yoga klasser, som det strekker ryggen og lar deg overgang til mange andre positurer. Å påta seg ned hunden positur, begynne på hender og knær. Armer og ben bør være en behagelig avstand fra hverandre og håndflatene skal være flatt på gulvet med fingrene vendt fremover. Neste heve halebeinet oppover, mens hodet skifter litt ned. Mens du gjør dette knærne kommer opp fra bakken, og du kroppen din vil danne noe som likner en opp-ned V. nå rette bena og forlenge ryggraden, med ansiktet mellom strukket armene, slik at det nesten kommer ned til gulvet. Du vil i hovedsak være i en push up posisjon, unntatt det blir mindre plass mellom føttene og hendene, og baken vil være høyt i luften så bena våre ikke blir stilt opp med ryggen din.

Cat and Cow

katt og ku positurer brukes ofte sammen fordi de er gjort fra samme utgangsposisjon og strekke ryggraden i motsatt retning. For å gjøre katten positur, gå på alle fire med hendene om skulder bredde hverandre. Slipp hodet ned som om du kommer til å se mellom beina på føttene dine, mens du erke ryggen oppover. Hold posere i 10 til 15 sekunder før du slapper av hodet og ryggraden tilbake i en nøytral posisjon. For kua positur, vil du gjøre det motsatte av katten positur: i stedet for lavere hodet, løft det opp slik at du ser fremover og samtidig senke ryggen, slik at ryggraden kurven i nedadgående bue. Igjen, holder posere i 10 til 15 sekunder og slipp tilbake til en nøytral posisjon.
Warrior II

kriger II positur er en stor posere for styrke bena og fremme balanse. Du kan komme inn i kriger II positur fra et stativ eller fra ned hunden posisjon. Uansett, er målet ditt å ta et stort skritt fremover med ett ben, samtidig som det andre benet tilbake. Dette vil føre til at forfoten skal bøyes dypt ved kneet, rundt en 90-graders vinkel, mens det bakre ben er rett og foten av det bakre ben er vinkelrett i forhold til kroppen. I hovedsak vil du være i en dyp utfall. Etter å ha fått inn i utfall posisjon, heve armene opp, slik at armen som tilsvarer ditt fremre ben er strukket rett ut foran deg, og den andre armen er strukket rett bak deg. Begge armene skal være parallell med gulvet. Hold posere i 30 sekunder, deretter steg fremover med det bakre beinet, stå opp, og bytter ben.