Half invertert positurer er stor for dem som har høye mengder stress i løpet av dagen. Hvis dette høres ut som deg, er en halv inversjon som følgende en fin måte å unwind.Lie på ryggen flatt på gulvet med bena flatt mot veggen. Kroppen skal være i form av en L. Jo nærmere du er til veggen, jo bedre strekningen du får. Dette hjelper til å snu strømmen av blodet i kroppen og få mer blod rettning hjernen. Den første eller andre gang du prøver dette utgjøre det kan føles litt rart, men husk å holde pusten.
Gjør Liggende skomaker
tilbakelent skomaker positur er en annen populær positur før sengetid. Bare ligge på gulvet med fotsålene presset sammen. Lukk øynene og puster inn og ut dypt. Dette er en fin måte å åpne opp hoftene og få en god strekk uten å få deg hisset opp før sengetid.
Roll Your Body til en ball
Rolling kroppen til en ball kan høres ut som noe du gjorde da du var barn, men en grundig studie av yoga generelt kan vise hvordan mye av ditt barns lek var yoga praksis. Ligg på ryggen og klem knærne til brystet. Rull venstre til høyre på ryggen. Denne strekker ryggen og kan bidra til å trene The Kinks. Husk å puste gjennom denne øvelsen, som klemmer knærne til brystet kan begrense flyten av luft til lungene hvis du ikke er forsiktig.
Utfør dype pusteøvelser
Pranayama, eller yoga dyp pusting, kan meget vel være den mest integrert ennå oversett del av en pre-seng yoga rutine. Ta deg tid til å puste dypt inn og ut, i minst fem minutter. Jobbe noen rensing åndedrag i ved å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette kan forberede kroppen til å slappe av og hjelpe deg å tømme tankene, slik at du kan sove bedre.