Yoga som er gjort for vitalitet kalles asanas yoga. Asanas yoga er den stabiliserende faktor som hjelper en person nå en meditativ tilstand. På grunn av dette, asanas understreke holde en pose så lenge som mulig. I begynnelsen kan du finne det vanskelig å holde en positur på veldig lenge, men praksis vil endre det, som musklene blir sterkere og mer stabil. Chair Pose

Stå med føttene hip-bredde hverandre og ryggen rett. Løft på din tiptoes, bøy knærne og strekke armene rett foran deg. Hold posere for så lenge du kan. Hvis du synes det er for vanskelig, kan du slå sammen føttene, løfte opp på tærne når du er klar.
Stående Forward Bend

Stå med føttene hip -bredde hverandre og ryggen og nakken rett. Holder ryggen helt rett, bøy så langt frem som mulig. Ideelt sett bør du bøye fremover til brystet berører knærne. Men hvis du ikke er fleksibel nok til å gjøre dette ennå, kan du lene seg fremover litt mindre. Det viktigste er å holde ryggen rett.
Tre Pose

Stå med føttene hip-bredde hverandre og armene langs siden. Løft din venstre fot og bringe den til hvile på høyre lår. Ta hendene opp og over hodet og lås dem der. Hold posere i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Warrior III

Stå med føttene hip-bredde hverandre og ryggen rett. Len deg forover, holde ryggen rett, inntil brystet er parallelt med bakken. Løft venstre ben bak deg før det, også er parallelt med bakken. Nå hendene ut foran deg og hekte dem sammen. Hold denne posere i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Oppover Crescent Moon

Stå med føttene hip-bredde hverandre og ryggen rett. Skritt fremover med høyre fot som din ta hendene over hodet og hekte dem. Len deg tilbake, buede ryggraden i en halvmåne form. Hold i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet.
Nedover mot Staff

Lie flatt på bakken, med ansiktet ned, med håndflatene flatt på gulvet ved siden av deg og tærne krøllet opp . Sakte rette ut armene og løfte brystet lenger fra bakken, slik at tærne krøllet. Hold posere for så lenge det er behagelig.