Mens det kan være nyttig å starte en privat praksis av yoga på egen hånd, er det best for nybegynnere å ta minst et par klasser. Riktig yoga instruksjon kan gi deg de verktøyene du trenger for å effektivt og trygt utføre de ulike yoga i personvernet ditt eget hjem. Forsøk på å starte yoga uten skikkelig instruksjon kan resultere i en skade, noe som kan avskrekke noen fra å kunne dra full nytte av de helsemessige og psykiske fordeler av yoga.
Vurdere å snakke med en instruktør om depresjon din. Hun kan være i stand til å skreddersy din praksis for de beste resultatene.
Konsentrer deg om pusten
Oksygen er livskraften av alle mennesker. Yoga innebærer mye av pusting, men det er ikke akkurat noen puste. Yoga pust er dyp, konsentrert, engasjert pust gjort før, under og etter positurer. Innlemme riktig pust inn positurer øker de helsemessige fordelene av hver positur. Betydningen av pusting er bare enda en grunn til at det er viktig å få yoga foundation fra en instruktør, som han kan lære deg den riktige måten å puste og innlemme puste inn din yoga praksis. Når puste riktig, er den beryktede "yoga buzz" mye lettere å få. Det gir en følelse av fred og ro som kan bidra til å lindre noen av depresjon symptomer.
Ikke gi opp på din praksis
p Det er urealistisk å forvente fordelene med yoga for å vise seg etter en eller to økter. Det kan ta en stund å føle deg bedre, men du vil sannsynligvis se resultater også. Kombinasjonen av fysiske og psykiske fordeler kan bidra til å løfte skyene av depresjon, særlig når den kombineres med andre former for behandling som foreskrevet av lege.
Utfør målrettede øvelser
Mens alle yoga er stor for å forbedre mental velvære, er det spesifikke øvelser som er kjent for å være spesielt effektiv. De vil bidra til å dirigere blodstrømmen til hjernen og øke ditt humør. Heldigvis, dette er noen av de enklere oppgaver å gjøre.
For en full body strekk, sitte med bena utstrakt foran deg. Slippe hodet og forlenge ryggraden, nå for tærne. Føttene skal bøyes med tærne pekende mot himmelen. Mens inhaling, slipp hodet så nær bena som mulig. Det kan være nyttig å sette en yoga blokk på knærne for å gi deg noe å hvile pannen på hvis du ikke er så fleksibel
En annen nyttig yoga positur er ikke en positur i det hele tatt;. Det er et pust utøve. Sitt med bena krysset (eller i en rett stol hvis knærne ikke vil tillate kryss benstilling) og røre tomlene og midtre fingrene sammen. De skal lage et O. Pust gjennom nesen og puster gjennom munnen. Disse er rensing åndedrag. Fortsett å puste, tenke at pusten når kronen av hodet ditt mens du inhalerer, og bunnen av føttene mens du puster ut. Har øynene lukket under denne øvelsen. Når du åpner dem, er du nødt til å ha smeltet bort mye av tristhet og angst.