Chair yoga klasser for folk over 55 eller de med alvorlige helseproblemer som utelukker dem fra å sitte på en yoga mat er gunstig. Yoga betyr å gå med kropp og sinn bevissthet med fokus på pust. Enhver bevegelse henrettet på denne måten kvalifiserer som yoga.
Bruk en grunnleggende folding metall klappstol med non-grip gummi caps på føttene slik at stolen ikke glir. Plasser stolen mot veggen for å sikre den.
Start med positurer som varme opp hver store muskelgruppe og rotere hvert ledd. For eksempel, mens du sitter, utvide armene til siden og overhead. Senere, med hender som holder de sider av stolen, strekker ett ben på et tidspunkt som rett. Kombinere begge bevegelser. Inkluder sittende vendinger og senere hvile ved å ligge på gulvet med bena publisert på stolen i savasana, eller hvile positur.
Fokus på Breath Awareness
fleste mennesker identifiserer yoga med å stå på hodet (sirsasana) eller avansert positurer (full lotus eller padmasana). Yoga ble utformet for å forberede for lengre perioder av sittende meditasjon. Chair yoga bringer studenten til å sitte i starten. Legg pusten bevissthet som en form for mild meditasjon. Begynn med å puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom en åpen munn. Deretter gjøre det samme med munnen lukket. Understreker pusten bevissthet kan redusere stress og angst nivåer og bidra til å redusere smerte. Dean Ornish, MD, hell brukt yoga for å hjelpe pasienter redusere eller eliminere behovet for hypertensive medikamenter.
Gi Tid for Quiet selvrefleksjon
Mest gruppe treningstimer er fylt hvert sekund med aktivitet og stimulering. Yoga omfatter praktisering av pratayahara, eller tegning sansene inne. For å gjøre dette i en gruppe stolen yoga class, spare minst fem minutter til de-stress på slutten av klassen.
La elevene sette sine hender på lårene og lukke øynene. Uten for mye detaljer, lede dem inn i milde pust arbeid. Tillat stillhet i minst tre minutter. Denne korte tiden av ro er et lite eksempel på pratayahara. Oppmuntre dem til å gjøre 20 minutter om dagen med denne øvelsen, to ganger om dagen.