p Dette pose utgivelser spenning i ryggmuskulaturen. Knele på bakken og lene seg fremover med hendene strukket foran deg. Hold denne posere for så lenge du vil. Det er en god idé å flette barnets positur gjennom hele din yoga trening for å være sikker på at du ikke legger for mye belastning på ryggen.
Corpse Pose
Liket positur gjør alle dine muskler til å slappe av. Ligg flatt på bakken, spre bena om hip bredde hverandre og møte håndflatene opp. Bo i denne positur i ca 30 sekunder. Mens du gjør liket positur, la tankene slappe av og vandre for å lindre stress.
Cobra Pose
Bruk denne positur å strekke korsryggen. Ligg flatt på bakken med hendene flatt på bakken foran deg. Rett ut armene som du løfter opp overkroppen. Hold posere for ca 15 sekunder.
Forward Bend
Sitt med bena rett foran deg. Len deg forover, holde ryggen rett og armene strukket rett foran deg. Utfordre deg selv, men ikke presse så hardt at du belastningen ryggen.
For en variant av denne positur, spre bena fra hverandre før du strekke deg fremover.
Easy Pose
lett positur strekker og styrker ryggraden som det hjelper du mediterer. Sitt med bena krysset og ryggen rett. Hvile hendene løst på knærne og hold posere i 30 sekunder, mens du puster langsomt.
Hero Pose
Sitt på knærne, med bena og føttene direkte under deg om hip bredde hverandre. Rette ryggen og hvile hendene på knærne. Hold denne posere for 30 sekunder som du forbedre din holdning.
Lotus Pose
Lotus positur er svært lik enkel positur. Den eneste forskjellen er at du tar anklene opp til å hvile på knærne (fortsatt holder ryggen rett).