p Dette utgjør vil engasjere hele overkroppen i en forlengelse stretch. De som regelmessig vekt-trene denne delen av kroppen, spesielt bryst og biceps muskler, vil ha nytte av denne posisjonen. På toppen av dette utgjør, er hele ryggraden strukket, noe som gjør den ideell som skal utføres etter en anstrengende treningsøkt.
Å begynne, ligge magen ned på bakken og la pannen å komme i kontakt med gulvet. Plasser hendene på bakken rett under brystmusklene og ta bena sammen slik at de berører. Ved hjelp av ryggmuskulaturen, ikke utelukkende armmusklene, løfte brystet ut av bakken og løft hodet mot himmelen. Hoftene vil også stige ut av gulvet på toppen av denne bevegelsen, men ikke anstrenge seg for å løfte høyere enn du kan. Hold posere i 20 sekunder, og pass på at du opprettholder en naturlig pust rytme før du senker brystet på ryggen på gulvet. Gjenta tre ganger for en komplett strekning.
Triangle Pose
å begynne denne positur, skape en bred sporvidde med bena. Strekk armene sideveis slik at de er parallelt med bakken og slå høyre foten til en 45-graders vinkel fra kroppen din mens du holder venstre foten vendt fremover. Glide høyre arm ned bena mot din shin som overkroppen bøyes med det. Som du gli nedover beinet, utvide venstre arm mot himmelen, som vil strekke på skrå muskler og dine lat (tilbake) muskler. Når din høyre arm har nådd ditt leggen, eller lavere avhengig av fleksibilitet, vil armene lage en vertikal linje. Hold denne positur i 10 sekunder, og samtidig opprettholde en normal pustemønster. Sakte bringe overkroppen tilbake til oppreist posisjon og gjenta på venstre side av kroppen.