p Det er flere yoga stillinger ment å slappe muskler og roe nervene. Disse posisjonene er anvendbare for alle typer av hodepine. Migrene begrense blodårene til hjernen. Dette fører til smerte og andre bivirkninger. Ved å redusere blodstrømmen til hjernen, yoga stillinger redusere innsnevring effekt. Unngå stillinger som plasserer hodet lavere enn hjertet vil redusere blodstrømmen og slappe av blodkar. Unngå positurer som bøye seg fremover fra en stående posisjon, for eksempel nedover Dog.
Yoga stillinger som slappe anspent nakke og ansiktsmusklene kan gi lindring ved utbruddet av en migrene. Begynn med Net-Bærer Bond eller Chin Lock positur. I sittende stilling, inhalerer dypt inn i magen. Senk haken og presse skulderbladene tilbake å heve brystbenet mot haken. Ideen om positur er for haken hvile på brystbenet. De to kroppsdeler bør møtes på halvveien. Fokus på frigjøre spenninger gjennom baksiden av halsen som det forlenger. Envision skurken i halsen trekke opp diagonalt mot skallen. Pust inn i denne posisjonen og la spenningen forsvinner.
Forlenge Tilbake
Stretching ryggmuskler vil bistå i å forebygge og redusere hodepine smerte. Prøv disse utgjør etter utgivelsen av nakkemusklene for optimal lindring.
Sittende Forward Bend begynner i en komfortabel sittestilling med bena rett ut foran, hæler til gulvet og tærne peker mot taket. Når du trykker på hælene i gulvet, føler de sittende bein under setet presse i gulvet også. Trykk håndflatene i gulvet ved siden av hoftene. Strekk halebenet vekk fra bekkenet mens bøyer fra hoftene. Den nedre buk bør berøre toppen av lårene første, øvre buk sekund, så brystkassen fulgt av hodet. Ta tak i sidene av føttene og puste dypt mens avbildet halebenet peker bakover. Ikke bøy fra livet. Hold denne posere for 2:59 minutter for maksimale resultater.
Bilder stillinger for Better Breathing
mer oksygenrikt blod, jo bedre den enkelte vil føle. Det er visse posisjoner i yoga som gir mulighet for dypere pust og bedre luftgjennomstrømning. Bruk disse stillingene før utbruddet av en migrene eller som en migrene begynner.
Støttet Bridge Pose er en av de mest effektive dyp pusting positurer. Begynn med å ligge på gulvet ser mot taket. Inhaling dypt, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet så nær de sittende bein i baken som mulig. Pust ut og skyver hoftene og bekkenet mot taket mens skyve skuldrene og armene i gulvet. Vipp haken litt bort fra brystbenet og firmaet dine lår og rumpe. Lår vil være nesten parallell med gulvet. Brystkasse vil åpne og gir mulighet for dypere pust. Plasser et sammenrullet håndkle under korsryggen og slipp sakte ned i håndkleet mens exhaling. Hvil i denne positur etter behov.
Daily Yoga Practice
Utnytte de avslappende fordelene med yoga hver dag vil bidra til å forebygge og redusere antall migrene at en person lider .
Daglig yoga praksis vil redusere spenningen. Det er opp til individet for å bestemme lengden og varigheten av yoga praksis. Yoga praksis er personlig og hvor mye innsats er forskjellig for hver person. Selv en lett, enkel yoga session kan ha fordeler som varer langt utover positurer.