nedover mot hunden er en standard yoga stilling som strekker beina og kan brukes til å angi andre posisjoner. Å påta seg ned hunden positur, starte fra en sitte og gå på bena igjen mens plante hendene på gulvet rett foran deg. Kroppen din skal se ut som en opp-ned V støttet på hendene og hæler. Nå skifte vekten bakover på hælene slik at armene er helt utvidet, med fingrene spredt fra hverandre.
Warrior One
kriger én posisjon forbedrer balanse og fungerer musklene i låret. Å gå inn i kriger en, begynne med å gjøre nedover mot hunden, gå deretter ett av bena opp, plante foten rett på innsiden av den tilsvarende hånd. Ryggen beinet bør skifte slik at den siden av foten støtter deg i stedet for hælen og kneet på fremre ben bør komme til om en 90 graders vinkel. I hovedsak vil du være i en standard utfall posisjon. Når du er i utfall din, heve armene over hodet, med fingertuppene sammen og peker rett opp. Heve hendene over hodet gjør det vanskeligere å balansere, og fungerer også skuldrene når du holder positur. Etter å ha hatt krigeren positur i 30 sekunder til et minutt, steg fremover beinet tilbake i nedadgående vendt hund, så anta krigeren positur igjen med det andre benet fremover. Å blande ting opp, utvide armene rett ut til hver side mens i utfall posisjon, som er kjent som kriger fire.
Båt Pose
Båt positurer er populære i power yoga som de er i stand til raskt å arbeide magen og kjerne. Å anta at lavere båt positur, ligge flatt på ryggen. Krøll deg litt på midsection slik at hodet er opp fra bakken og løft bena opp fra bakken om seks inches. Hold armene flatt langs sidene av bena så du holder positur. Båt positurer er vanskelig, så kan du ikke være i stand til å holde dem hele 30 sekunder på første forsøk. Gjør så mye du kan, og jobbe opp til 30 sekunder eller et minutt. Hvis du finner nederst båt for hardt på korsryggen, kan du plassere hendene under deg med håndflatene støtte korsryggen og rumpe. Dette vil støtte korsryggen og gjøre øvelsen noe litt enklere.
Standard båt positur er lik den nedre båt, bortsett fra at du bøyer beina og kroppen opp ytterligere, slik at kroppen gjør en V form, må med hendene nå over V. ikke ta bena med hendene da dette vil gjøre holde posisjonen enklere og tap hensikten med øvelsen.