Yoga er en fysisk disiplin som resulterer i et rolig sinn, og inviterer en tilstand av helse og balanse i kroppen. En rekke yoga stiler er praktisert i sine individuelle konsentrasjoner og prinsipper. Mens Ananda yoga fokuserer på de meditative aspekter av yoga prosessen, er Ashtanga rettet mot en intens fysisk trening. Hatha yoga er den mest kjente formen og regnes som den holdning-orientert yoga disiplin. En grunnleggende yoga rutine vil ta deg gjennom en mild nybegynner hatha trening. Sittende meditasjon

Begynn yoga rutine i sittende meditativ posisjon, med bena krysset forsiktig foran deg, og hendene hviler håndflaten opp på knærne. Sitt med ryggen rett, slik som å dirigere flyten av energi opp ryggraden.

Lukk øynene og etablere din pustemønster. Ta langsomme, dype åndedrag. Vær oppmerksom på pusten din når den flyter inn, tegne den dypt inn i senteret ditt. Pust sakte ut, igjen være oppmerksom på luften som strømmer utover.

Forbli i sittende meditasjon i 3 til 10 minutter, eller til du føler deg sentrert og klar til å begynne andre yoga positurer.

Barnets Pose

Stretch i barns Pose. Ta med knærne under deg i en knelende posisjon. Lene seg fremover, exhaling, og hvile overkroppen over knærne. Hvile hodet nedover (mot matten foran deg, hvis det er mulig), og direkte hendene langs stien av beina slik at de hviler på hver side av deg.

Position hendene håndflaten opp bak deg . Forbli i denne posere i 1 minutt. Så ta med armene fremover i samklang, og strekke dem ut foran deg langs gulvet, med fingertuppene utvidet. Hold denne strekningen i 30 sekunder.
Cobra Pose

Strekk kroppen ut bak deg mens du lå flat på magen på matten din. Plasser hendene flatt mot matten og albuene i 90-graders vinkler. Pust inn og bruke hendene til å løfte brystet som du forsiktig anmodning ryggen. Løft hodet i tråd med buen. Løft brystet og føler strekningen av kroppen din som du trekker fra livet og oppover. Pust ut og sakte bruke hendene til å løfte kroppen din nok til at hoftene heve litt. Pust igjen og gå tilbake til begynnelsen av denne posisjonen. Gjenta dette utgjøre tre ganger.
Tall Mountain Pose

Flytt til en stående posisjon for Tall Mountain Pose. Stå med føttene sammen og ryggen oppreist. Ta hendene foran deg i bønn posisjon. Strekke tærne, slik at du får riktig balanse. Konsentrer deg om å føle jordet til jorden under deg, og tenk kroppen din som et fjell å nå oppover mot himmelen. Vær oppmerksom på musklene i knærne og beina, og bevisst strekke nedover gjennom dem i jorden under deg (mens du ikke ser ut til å være i bevegelse i det hele tatt). Opprettholde dyp, selv puste.

Pust og trekke bønn hendene oppover og hvile dem på toppen av hodet ditt. Pust dypt tre ganger og deretter strekke hendene --- mens de fortsatt sammen --- opp mot himmelen. Føler at kroppen forlenge fra bunnen av føttene til toppen av fingertuppene.

Tilbake hendene til sin tidligere stilling mens exhaling.