En av de vanskeligste tingene om å prøve å slutte å røyke er igjen fokusert på hva du ønsker å oppnå. I løpet av de første tre dagene av å slutte, kan trangen til å røyke være overveldende. Ganske ofte når du er stresset, er det første du ønsker å gjøre nå for en sigarett. Så å holde sinnet fokusert er avgjørende hvis du ønsker å slutte.
En av de mange helsemessige fordeler av yoga er økt evne til å slappe av. Det finnes mange typer yoga, som oppsto rundt 6000 år siden i India. Den vanligste i USA er Hatha yoga. Hatha yoga inkluderer fysiske stillinger eller positurer, yoga pust og meditasjon.
Yoga er en mind-body teknikk som innebærer øvelser, dyp pusting og meditasjon. Når du prøver å slutte å røyke, er det fysiske og emosjonelle symptomer for å bekjempe. Tilbaketrekning fra sigaretter kan være ledsaget av emosjonelle symptomer som sinne, søvnløshet, angst, tretthet eller depresjon. Endorfiner som frigjøres under praktisering av yoga kan hjelpe med depresjon og også hjelpe deg å slappe av når du er nervøs, temperamentsfull eller engstelig.
De fysiske symptomene på sigarett uttak kan inneholde sterke mat cravings, hodepine eller hoste . Ved å gjøre yoga du øker lungekapasiteten, forbedre sirkulasjonen og utvide luftveiene.
Det tar bare noen få minutter å overvinne den plutselige trang til å ta en sigarett. Så det er viktig at du har noe å gjøre som vil hjelpe deg å komme forbi hinderet. Ifølge Lung Association of Saskatchewan er det best å vente ut den plutselige trangen til en sigarett ved å gjøre noe annerledes. The Lung Association sier at suget skulle bare vare noen få minutter, og at du bør prøve å trene, ta på tærne eller gjøre noen dype pust.
Her er noen øvelser som vil være nyttig når den plutselige trang til å røyke overvelder deg. Som med alle nye treningsprogram, bør du oppsøke en profesjonell for råd før du starter.
Breathing
Deep puste øvelser ikke bare reduserer trangen til å røyke, men det skaper mer oksygen. Når du har umiddelbar trang til å røyke kan du gjøre pusteteknikker akkurat der du står. Du kan også ta en stille stund for å slappe av og sitte ned i ditt favorittområde og begynne din pusteøvelser. Begynn med disse enkle trinnene: en p Hvis du sitter ned, bli så behagelig som mulig. Prøv å holde ryggen rett, for det hjelper deg pusten enklere.
P Hvis du står, stå høyt og rett ved å holde tilbake justert.
Du kan også legge seg ned, men vanligvis er det er best å sitte eller stå.
Lukk øynene, ta et dypt pust og deretter sakte puster. Prøv ikke å hyperventilere ved å ta raske åndedrag. Din pust bør være naturlig og ikke tvunget. Lett spisser leppene dine mens du puster ut, og dette vil hjelpe luften ut sakte
Konsentrer deg om pusten din og gi slipp på alle dine tanker.. Hver gang en tanke invaderer ditt sinn, returnere fokus tilbake til pusten.
Fortsett dyp pusting i minst tre minutter.
Du kan også se for seg alle dine bekymringer, angst og problemer forlater kroppen mens du gjør dype pusteøvelser og meditasjon. Visualisering kan være en flott måte å bli kvitt stress og kan også bygge selvtillit.
Øvelser
Første start ut ved å gjøre dine pusteøvelser til hjelpe slappe kroppen din og å frigjøre eventuelle spenninger i musklene.
Ta med skuldrene til ørene, rulle skuldrene tilbake og deretter forsiktig løsne. Gjør denne øvelsen to eller tre ganger.
Ta med hodet ned mot brystet mens exhaling, hold haken på brystet i ca 10 til 15 sekunder, og deretter gjenta prosessen tre eller flere ganger.
Utvid bena og sakte strekke kroppen frem til å ta på tærne. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan nå tærne, når du strekker den skal føle deg komfortabel. Kom opp sakte og gjenta strekningen noen flere ganger.