Disse to utgjør ofte gjort som oppvarmingsøvelser. Til å begynne, plassere deg på hender og knær. Sørg for at ryggen din er parallell med gulvet. Hendene skal være under skuldrene mens knærne bør være under hoftene. Erke ryggen opp mot taket for Kat. Hold posere for to innblåsninger. Sink magen ned for Cow i ytterligere to innblåsninger. Gjenta som du vil.
Lav Lunge
lav utfall åpner brystet og bidrar til bedre holdning. Start med å huk med ett ben langt bak deg og den andre kneet bøyd med foten flatt. Fingrene kan berøre gulvet. Løft hodet som om du prøvde å berøre toppen til taket. Trykk hælen av forlenget beinet ned som om du prøver å sette foten flatt på gulvet. Hold positur og pust. Bytter ben.
Warrior Pose
p Det finnes flere former for Warrior positur. I Warrior Two, begynner du ved å stå høyt. Hoppe bena tre eller fire meter fra hverandre som du ville en hopping jack. Tær er fremover. Armene nå mot motstående vegger med hendene over føttene. Slå den høyre foten slik at tærne peke mot samme vegg som høyre hånd. Bøy det høyre kneet. Se over høyre skulder. Den venstre foten bør hjelpe holde deg balansert, men bør ikke føle sår. Kom tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden.
Tre Pose
Stå høyt. Skifte vekten til en fot å være nøye med å holde vekten mot den indre delen av foten. Ta med den andre foten opp stående benet så langt du kan. Uavhengig av hvor høyt du går, bør tærne peke mot gulvet. Ideelt du til slutt klarer å få hælen nær lysken. Hands starter på hoftene. Når du er komfortabel i din balanse, ta hendene over hodet. Hold her i 30 sekunder. Kom ned igjen med kontroll. Bytter ben. Tips: Fokus på noe stillestående fire eller fem meter for å holde balansen
Fisk Pose
Ligg på ryggen med bena sammen.. Hender kan være enten på sidene eller under deg med håndflatene på gulvet og tommelen rørende. Som du puster ut, bøy ryggen slik at du kommer til å være hviler på toppen av hodet ditt. Dette kan ta tid og praksis for å oppnå.
Camel Pose
For de mer fleksible, Camel Pose tilbyr en mulighet til å åpne brystet videre mens styrke ryggraden, skulder muskler og nakke. Knele med føttene om matte bredde hverandre. Nå hendene for å berøre hælene. La hodet slappe tilbake. Pust i denne stillingen for en liten stund.