For noen kan yoga virke skremmende fordi de tror de er for lite fleksibel, gamle, slitne eller overvekt å gjøre det. De fleste lærere og engasjerte studenter vil si at noen av disse grunnene bør anspore den motvillige nybegynner å starte en yoga praksis. Alle kan gjøre yoga fordi det praktiseres på kroppens egen evne og tempo. Yoga stillinger styrke og strekke hele kroppen, bedre balanse og fleksibilitet og redusere stress og angst. Nedover mot Dog

Kom på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne litt bak hoftene. Åpne håndflatene, spre fingrene på gulvet. Som du inhalerer, holde fingrene forankret i bakken, løfter hoftene og gå føttene til hip avstand eller litt bredere, forlenge baksiden av kroppen gjennom ryggraden og bekkenet.

For en mild versjon, holde knærne litt bøyd og hælene fra gulvet. Som du fremgang, arbeide med rette beina og flytte hælene i gulvet. Hodet skal være i en nøytral posisjon og ditt hjerte skal være avslappende mot gulvet. Hold i noen åndedrag og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Cobra

Begynn på magen med bena sammen og tærne peker rett bakover. Plasser underarmene flatt på gulvet, håndflatene ned, med albuene rett beite brystet. Se rett frem og trekke skulderbladene sammen. Som du inhalerer trykker underarmene og håndflatene ned og løfte brystet som du forlenge fra midjen opp gjennom kronen av hodet. Hold i noen åndedrag, puster og slipper kroppen tilbake til gulvet, hvilende på magen din.
Liggende Spinal Twist

Ligg på ryggen med armer av dine sider og ben utvidet. Holde ryggen flatt på gulvet, klemme knærne mot brystet. Slipp armene ut til sidene, holde knærne til brystet. Som du inhalerer, forsiktig slippe knærne en etter en til venstre. Forsiktig snu hodet mot høyre. Hold i noen få åndedrag. Innhalere som du bringe hodet og knærne tilbake til sentrum. Gjenta på den andre siden
Tre

Start med føttene sammen i grunnleggende fjellet positur:. Forlenge hele kroppen, løfte opp gjennom kronen av hodet. Trekk skuldrene tilbake, og har hofter gjemt noe under. Fokusere på et punkt foran deg og pust. Med venstre bein sterke, inhalerer og bøy høyre bein, plassere den høyre foten mot den indre kalv. Ta med håndflatene sammen foran ditt hjerte. Hold for flere åndedrag og gjenta på motsatt side.
Barns Pose

Knel på gulvet med føttene sammen og skille knærne til hip avstand. Dersom denne stillingen er ubehagelig, plasserer et teppe eller brettet håndkle mellom lårene og leggene. Som du puster legge overkroppen mellom lårene. Hvile pannen forsiktig på gulvet. Armene skal være avslappet langs bena med håndflatene vendt opp. Breath forsiktig inn i nedre del av ryggen, slik at vekten av skuldrene trekke skulderbladene fra hverandre over ryggen av kroppen din. Hold deg for alt fra 30 sekunder til tre minutter. Pust inn og løft fra halebenet til forsiktig forlenge overkroppen tilbake til startposisjon.