Yoga er en svært gunstig form for trening som ikke bare forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet, men det kan også bidra til å forlenge ryggraden. Teknisk sett, hvis du er en fullvoksen voksen, vil yoga ikke gjøre deg "vokse", som det ikke kan øke lengden på bein. Imidlertid kan yoga hjelpe deg vises høyere ved å strekke ryggraden, skaper mellomrom mellom ryggvirvlene og hjelpe deg med å utvikle de musklene som støtter denne utvidelsen. Yoga kan også forbedre din holdning og riktig krumning i ryggraden, noe som gjør at du virker høyere over tid. Noen mennesker hevder å ha fått så mye som tre inches ved regelmessig praktisere yoga. Instruksjoner
en

Fokus på pusten din. Breath kontroll er en viktig del av yoga og en nøkkelkomponent i elongating ryggraden. I hvert yoga positur, jobbe med å forlenge ryggraden mens du inhalerer gjennom nesen. Som du puster gjennom nesen, kan du prøve å gå dypere inn i positur uten å tvinge kroppen din.
2

Lær riktig justering. For de fleste fordeler, lære riktig justering av grunnleggende positurer under oppsyn av en utdannet instruktør. Selv grunnleggende positurer, for eksempel Tadasana (Mountain Pose), vil hjelpe deg å lære hvordan å forlenge ryggraden i to retninger som du utvide halebenet mot gulvet mens du beveger korsryggen og alt ovenfor oppover.

3

Practice sitter vendinger. Sittende vendinger, for eksempel Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), gi mange fordeler, blant annet å forlenge ryggraden, øker spinal rotasjon og bygge styrke i musklene som støtter ryggsøylen --- alle som vil hjelpe deg å stå høyere. Opprette lengde i ryggraden som du vrir er nødvendig for å unngå spinal kompresjon og skade. Som du inhalerer, forlenge gjennom toppen av hodet, og vri som du puster ut.
4

Practice backbends. Enkle backbends, for eksempel Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), bidra til å styrke og strekke ryggraden. Backbends er også utmerket for å redusere stress og øke energi.
5

Vær tålmodig. Ved å praktisere yoga to ganger i uken, vil du snart begynne å merke en forbedring i holdningen din, men det kan ta litt tid å bygge styrke i ryggen og korrekt spinal kurvatur.