tredje lem av klassisk eller Ashtanga yoga kalles Asana eller holdning. Asanas er ikke bare fysiske øvelser. I stedet trener de hver nerve, kjertel, og muskel i kroppen, mens også disiplinere sinnet. Ifølge B.K.S. Iyengar er "Light on Yoga», «Yogi erobringer kroppen ved praksisen med asanas og gjør det en passe kjøretøy for ånden." Ved å praktisere asanas yogi utvikler balanse, utholdenhet, fysisk styrke, fleksibilitet, muskel tone, og stødighet i sinnet.
Hensyn
mage og tarmer skal være tom når praktisere yoga. Klær bør være tilpasset den temperaturen i rommet, og bør ikke være så stramt som å begrense bevegelse eller pust. Pusten skal ikke holdes, i stedet det bør være avslappet og naturlig. For å unngå skade, øve bare under veiledning av en erfaren, intuitiv lærer. Du bør aldri tvinge kroppen utover sin kapasitet, bør heller ikke du lar en lærer å tvinge deg. Stopp hvis du føler smerte - det er et tegn på en feil holdning eller fysisk skade. Under menstruasjon kvinner blir ofte rådet til ikke å gjøre inverterte positurer. Også hvis du er gravid, spør læreren om veiledning og unngå asanas, spesielt kronglete positurer, som constrict magen.
Typer
p Det er flere grunnleggende typer yoga Postures: stående positurer, balansering positurer, inverterte positurer, back-bøying og forvridning positurer, forward-bøying, sittende positurer, og avslapping /liggende stillinger. Asanas er oppkalt etter vegetasjon - for eksempel tre positur eller lotus positur. Noen er oppkalt etter insekter, for eksempel gresshopper eller skorpion, eller for dyr - fisk, skilpadde, frosk, eller nedover-vendt hund positur. Det er også hegre, påfugl og svane positurer. Den heroiske figurer Virabhadra og Hanuman, sønn av Wind, har også positurer oppkalt etter dem.
Fordeler
Dokumentert medisinsk nytte av alle yoga Postures inkluderer økt styrke, lindring av stress og angst, og lavere blodtrykk. Men hver type positur har unike fordeler. Stående positurer utvikle kraft og stabilitet i underkroppen og hjelpe på fordøyelsen, sirkulasjonen, mobilitet, balanse, holdning og mental fokus. Balansering positurer utvikle kroppsholdning, konsentrasjon, koordinasjon og kontroll over kroppen din. Inverterte positurer reversere effekten av tyngdekraften, stimulerer hjernen, organer og kjertler, og forbedre fordøyelsen og eliminering. Back-bøying Postures holde ryggraden smidig og slipper emosjonell energi. Kronglete Postures avgifte kjertler og organer og bedrer blodsirkulasjonen til ryggraden. Forward-bending positurer berolige nervesystemet og øke blodsirkulasjonen. Sittende og avslapping /liggende stillinger redusere tretthet, beroliger nervesystemet, hjelpe på fordøyelsen og eliminasjon, og bringe fokus til sinnet.
Expert Insight
Forskning tyder på at yoga har positive fordeler. Effektene av yoga har blitt studert på ryggsmerter, astma, vekttap, kreft overlevende, og behandling av psykiske lidelser. Ifølge en oktober studie fra 2006 i psyko-onkologi, hadde brystkreft overlevende som deltok i en sju ukers yoga program forbedret deres livskvalitet, emosjonell funksjon, og fysisk form, og færre uønskede gastrointestinale symptomer. Men ifølge National Institutes of Health, er flere studier nødvendig før endelige konklusjoner kan gjøres om yoga bruk for ulike helsetilstander.