Enhver smerte i kroppen, spesielt de som forekommer i ryggen må unngås for enhver pris. Når ryggsmerter setter inn, kan det være vanskelig å løse det instantly.Appended nedenfor er 10 herlige måter å sette bort tilbake aches.1. Tilbake Smerter bør aldri være IgnoredAny ubehag opplevd i ryggen etter at fysisk aktivitet er et sikkert tegn på at noe er galt. Stoppe alt arbeid og umiddelbart oppsøke lege. Gjør det et poeng ikke å konsumere medisiner uten legens prescription.2. Trene for å holde ryggraden FitExercising regelmessig i minst 30 minutter. Fysisk trening opp felles fleksibilitet og muskel funksjon. Aktiviteter som rask gange, svømming, tredemøllen trening, sykling og aerobic er en god måte å øke muskelstyrke og ryggrad demping. Til å begynne med, kan oppgavene være utført i ca 3 til 4 dager. Når kroppen blir vant til regimet treningsøkter kan gjøres everyday.3. Warm Up Økter Prior Til ExercisesWarm opp kroppen før trening. Dette hjelper i stor grad med å løsne stive muskler og ledd. Body strekninger er en god idé. Unloosened og stive muskler, sener, leddbånd og ledd er sannsynlig å bli skadet hvis øvelsene er gjort uten varmer opp body.4. Kjøl deg ned Strekker Etter ExercisingThe kroppen trenger å bli avkjølt etter trening. Joint, muskel og sene kjøling ned etter treningsøkter må gjøres ved hjelp av enkle strekninger. På denne måten er de gradvis relaxed.5. Sørg for egnet organ MovementsLifting og gjennomføring lette eller tunge gjenstander klønete vil resultere i ryggsmerte. Den riktige metoden ville være å bøye knærne og løft objektet holde den så nær kroppen som mulig. Dette vil bidra til å holde dorsum oppreist. Egressing ut av bilen, vakuum-rensing, sitte og sove behov for å gjøres mens du holder ryggen straight.6. Periodisk strekke BodyThe muskler og ledd i kroppen blir svak på grunn av langvarig sitting, stående, eller sover. 5 til 10 minutter strekker sterkt fornye muskelubalanse og forbedre blodsirkulasjonen. Aldri slentre den back.7. Sitte og sove i Riktig Stoler, madrasser og BedsSelect justerbare stoler som opprettholder en rett rygg. Alternativt vil en korsryggstøtte være nyttig. Legg deg ned i myke madrasser som de har råd til maksimal komfort for ryggen og på samme tid holde ryggmargen liggende. Egnede senger for madrasser er mest ideelle som de hindrer smerter i back.8. Sove CorrectlySleeping på magen ubalanser virvelsøylen. Dette setter unødvendig press på halsen og dorsum resulterer i akutt smerte. Den riktige metoden ville være å sove på sidene med knærne bøyd og en pute i mellom dem for å gjøre unna med uforutsette hip stress. Sove på ryggen er greit, men bør ikke være for long9. Gjøre unna med ObesityExcess kroppsvekt gjelder utilbørlig press på korsryggen tilbake. Regelmessig calorie-brenning treningsøkter må besluttsomt på plass. Spise overvektige-uvennlige matvarer vil hjelpe. På denne måten smerter i korsryggen tilbake resolves.10. Kiropraktor ConsultationOsteopaths og kiropraktorer justere ryggraden supinity. Konsultere noen av dem vil være nyttig. Ved kroniske smerter, en ortopedisk konsultere anbefales. Rygg smerter må forebygges. Ryggraden må være grundig ivaretatt gjennom hele livet. Det er selve ryggraden i existence.In konklusjon, er det å håpe at de ovennevnte back-smerter forebyggende metoder vil være nyttig i å holde ryggsmerte i sjakk
By:. Brandon Sims