Med konstant press og stress i hverdagen, få en god natts søvn kan være mye vanskeligere enn det høres ut. The National Sleep Foundation tyder på at voksne trenger minst 7-9 timer søvn en natt. Kun 30% av voksne fare i stand til å få minst seks timers søvn hver natt. CDC gjenkjenner søvn som en viktig del av en sunn livsstil. Mangel på søvn kan føre til alvorlige forhold, herunder motorkjøretøyer krasjer, industrielle katastrofer og andre yrkesmessige farer. CDC har også funnet ut at lite søvn kan også være knyttet til diabetes, hjerte-og karsykdommer, fedme og depresjon. Her er noen gode tips på å få netter sleep.First av, sørge for at rommet er behagelig og egnet for søvn. Rommet bør være så mørkt som mulig for komfort. Eksponering for lite lys, for eksempel en TV-skjerm kan vekke hjernen, holde den fra å hvile. Watching opplyste skjermer før midnatt kan holde personer fra å få en god natts søvn fordi hjernen kan noen ganger knytte den glødende skjermen med dagslys. Dette kan også føre til humørforstyrrelser. Sørge for at rommet er kult. Lave, kjølige temperaturer er optimale for søvn. Oppvarming kan forstyrre søvnen ved å kaste ut kroppens naturlige temperatur. Å investere i en god madrass er også en fin måte å få en god natts søvn. Den gjennomsnittlige personen bør bruke rundt 2555 timer på hans eller hennes madrass i året, så å investere i en god madrass er en viktig kjøp. I tillegg til komfortabel nattøy er veldig viktig også. Bruk klær som tillater huden å puste, ubehagelig nattøy definitivt fører til ubehagelig søvn. Å ha en nattlig rutine hjelper også kroppen vinden ned og gjør deg klar for sengen. Å ha en rutine også "lærer" kroppen når du skal sovne. Drikke varm koffeinfri te, og ta varme bad er gode måter å forberede for søvn. Sprøyting rommet med visse trøstende dufter som lavendel hjelp slappe av sinnet og indusere resten. Unngå enhver og alle former for koffein etter 17:00. Det tar kroppen 3-5 timer å bryte ned koffein, så det kan fortsatt bli jobbet i systemet i flere timer etter at den er fortært. Hvis ytterligere søvn hjelpemidler er nødvendig, Melatonin og Valerian Root er to flotte naturlig søvn hjelpemidler. Melatonin er et hormon opprettet i pinealkjertelen. Melatonin hjelper kontrollere kroppens søvn og våkenhet og er tilgjengelig i pilleform på apotek. Valerian Root er også brukt til å behandle søvnforstyrrelser og søvnløshet. Kjent som en naturlig beroligende, Valerian rot har blitt brukt som et beroligende middel for dem som lider av milde skjelvinger, angst, ADHD, og ​​epilepsy.Sleep kan noen ganger virke som en luksus, men det er en mer enn viktig del av hverdagen.
By: Neville gate