De store musklene som brukes i hagearbeid er i ryggen, lårene, skuldre og håndledd. Av disse er de vanligste området kiropraktikk leger hører grønne tommelen klage er korsryggen. Lavere ryggsmerter er vanlige ettervirkninger av mange fysiske aktiviteter, ettersom musklene i den lumbale ryggraden bære vekten av hele overkroppen, samt ryggraden selv. Fordi hagearbeid krever repeterende bøying bevegelser, kan det være spesielt vanskelig på ryggen. Heldigvis kan du ta noen forebyggende tiltak for å redusere sjansene for å trekke en tilbake muskel mens du trekker alle disse ugress. Forhindre lavere tilbake smertene ved å følge hagearbeid retningslinjer og øvelser vi har listet opp nedenfor. Og husk, hvis du skader deg selv, oppnår tilbake smertelindring ved å arrangere en avtale med en av de lokale kiropraktisk legenes offices.Warm opp og kjøle ned. Det kan være fristende å snappe opp dine hagearbeid verktøy og gjøre en kjøre for det weediest hagen sengen så snart solen kommer frem, spesielt i gjennomvåte steder som Pacific Northwest. Men, du er mye mer sannsynlig å skade deg selv hvis du ikke klarer å varme opp musklene først. Som kiropraktikk leger kan fortelle deg, kalde muskler er mer utsatt for belastninger og forstuinger. Å varme opp, ta en rask fem eller ti minutters gange, gjør ti hopping knekt, eller bare strekke ut musklene som har en tendens til å bli sår som du work.Here er noen strekninger som gjør underverker for å forebygge nedre ryggsmerter. Gjør det til en vane å gjøre disse strekningene før og etter hagearbeid sessions.1. Knærne til brystet. Ligg på ryggen og klem knærne i brystet. Vikle armene rundt chins, eller bare ta opp på knærne. Trykk ryggen i gulvet, og hold et øyeblikk. Hvile, og gjenta to ganger more.2. Stol Stretch. Sitte i en stol, og scoot frem slik at sit bein er nær kanten av stolen. Forsiktig rundt ryggen fremover til hendene berører gulvet. Slapp av vekten fremover, slapp alle ryggmuskulaturen fra kronen av hodet ditt ned til hoftene. Hold så lenge som føles godt for deg. Dette er en utmerket stretch for både rygg smertelindring og prevention.3.Seated Figur Four. Hvis korsryggen smerter som strekker seg nedover beinet eller inn i bakenden, bruker denne strekningen. Sitter på kanten av stolen, plassere utsiden av høyre ankel på toppen av venstre lår. Forlenge ryggraden og forsiktig fold frem til du kjenner et godt strekk. Gjenta på den andre side.Be Mindful Om Your Back sin posisjon mens du hagearbeid. Avrunder du din ryggraden og pukkel når trekke ugress? I så fall er du sannsynligvis lider av post-hagearbeid lavere tilbake smertene. En måte å finne tilbake smerte lindring er å sørge for at du holder en lang, flat rygg mens du arbeider i gården. I tillegg, unngå lange delene for ugress - i stedet, flytte underkroppen mens du go.Power Tool Bruk for å unngå lavere tilbake smertene. Elektriske verktøy som løvblåser og luke whackers kan definitivt gjøre hagearbeid belastning lettere - men de kan også forårsake sårhet hvis de ikke brukes riktig. Hold ryggen glad av:-Bruk stropper når tilgjengelig. Mange motoriserte hageredskaper har en stropp, for å bedre fordele vekten av maskinen. Ha stroppen over brystet - hodet og en skulder skal være "inni" stroppen. Dette vil bidra til at verktøyet henge fra sentrum av gravity.-Switch Orientering Ofte. De fleste av oss føler seg mest komfortabel når motoriserte verktøy henge fra skulder overfor våre dominerende hånd. For eksempel høyrehendte gartnere vanligvis plassere stroppen på venstre skulder, slik at verktøyet er nyttig for deres sterkere høyre arm. Over tid, kan imidlertid denne vanen føre til ujevnheter i kroppen. Derfor bør du bytte til den andre skulderen regelmessig - si hver femten minutter eller så. -Velg-elektriske verktøy. Som kiropraktikk leger vil fortelle deg, betyr mer vekt mer stress på kroppen. Elektroverktøy ofte veier mindre enn sine bensindrevne counterparts.A noen flere biter av kiropraktisk legenes råd for gartnere: Ta pauser. Drikk rikelig med vann. Så mye som mulig, unngå repetitive bevegelser. Velg ergonomiske håndverktøy, eller pakk håndtakene på din nåværende verktøy i gummi tape for å gjøre dem mer komfortable. Sitt på en trinn krakk eller knele på en skum pad mens du arbeider. Til slutt, husk å løfte med bena, ikke ryggen - mens plukke opp hagearbeid detritus, bøy knærne, knebøy, og holde kjernen sterk
By: Janet H. Parker
.