Det er helt normalt å få en eller to anbud, velformede avføring som er veldig lett å utstråler, tarmen bevegelser hver dag, med ingen energi for å skyve altfor hardt. Det er ikke vanlig å gå glipp av flytting ens tarm hver day.A person er forstoppet hvis avføringen er tørket opp og hardt, møter vanskeligheter og presser på passerer ut avføring og hadde uforutsigbar tarm motions.One av flere elementer som påvirker tarmen bevegelser er løselig fiber forbruk . Hvis det er tilstrekkelig kostfiber i kosten, og kombinerer kostfiber og gir masse til feces.Every liten partikkel av kostfiber tar opp oppnåelig væske og vokser inn i et minutt gel perle. Disse svært små partikler gi avføring størrelse, form og fuktighetsinnhold, noe som kan gjøre det enkelt for tykktarmen å manøvrere sammen og lade ut feces.To oppnå sunn og balansert tarmen bevegelse, må nok vann også bestemmes. Det bør være nok vann til forbruk og tilstrekkelig smøring på foring av colon.With redusert kostfiber i kosten plan, er forstoppelse sannsynlig å skje. Kostfiber kan være løselig og uløselig. Løselig fiber smelter i vann og utvikler en gel-lignende materiale som bremser digestion.It kan hjelpe hold av drenering av magen og har en tendens til å gjøre en fornuftig å være full at på et tidspunkt regulerer økning i vekt. Uløselig fiber, i motsetning, regnes som gut-sunn grovfôr på grunn av sin lakserende effekt. Det gir en bulk til dietten. Derfor ikke blokkerer constipation.This fiber som ikke går i oppløsning i vann, men det har en tendens til å gå gjennom fordøyelseskanalen for å påskynde passasjen av mat og avfall gjennom tarmen. Utilstrekkelig fiber i kosten regime fører helt sikkert til constipation.Minimal fiber diett også tar på seg en betydelig rolle i forstoppelse, særlig blant den aldrende voksne. Eldre voksne ofte mangler fascinasjon med å spise og har en tendens til å plukke junk mat som er redusert fiber.Some elementer, som for eksempel mangel på tennene kan også presse eldre mennesker å konsumere mye mykere matvarer som måtte være svært bearbeidet og mangler i kostfiber. En ernæringsprogram må omfatte tilstrekkelig fiber, som beløper seg til 20 til 35 gram daglig. Denne mengden kan hjelpe til å utvikle myke, klumpete avføring. En lege eller ernæringsfysiolog er i stand til å gjøre stor hjelp i å forberede en passende high-fiber diet.It er lurt å søke råd fra dem for godt balansert mat. Matvarer som er fulle av fiber består av hele korn, kli frokostblandinger, bønner, friske grønnsaker og frukt, som brokkoli, asparges, eple, rosenkål, kål, gulrøtter, druer og prunes.If noen allerede har slitt med forstoppelse, han bør begrense på forbruket av svært bearbeidet mat og melkeprodukter som melk, ost og is cream.These typer mat består av mye fett, men minimal fiber. Dette er de grunnleggende topp tjue matvarer som er kjent i høy kostfiber content.1. Bran cereals2. Tørkede bønner, belgfrukter og peas3. Fersk og frossen grønn peas4. Tørket fiken, aprikos og dates5. Bringebær, bjørnebær og strawberries6. Frisk av frossen lima beans7. Søt corn8. Hele hvete og hele korn kornblanding products9. Broccoli10. Bananas11. Coconut12. Brussel sprouts13. Cherries14. Bakt potet med skin15. Grønne snap bønner, pole bønner og bred beans16. Plommer, pærer og apples17. Svisker og raisins18. Spinat, grønnkål og nepe greens19. Nøtter, som peanøtter og walnuts20. CarrotsThese typer mat kan bli slått sammen i en diett plan for å sikre rikelig inntak av fiber. Tilstrekkelig kostfiber i kosten plan minimerer sjansen for å oppleve forstoppelse
By:. Forstoppelse rettsmidler