Når du tar fatt på veien til vekttap, er det viktig å inkludere en kardiovaskulær komponent for å maksimere potensialet. Kardiovaskulær aktivitet inkluderer noen form for trening som hever pulsen og generelt utnytter de større musklene i kroppen din til å generere energy.Cardio er en svært allsidig trening og kan utføres enten innendørs eller utendørs, med eller uten en rekke utstyr. Felles utendørs cardio aktiviteter omfatter løping eller jogging, sykling, ski, power walking, rulleskøyter, og selv hoppetauet. Omfatter vanlige innendørs cardio aktiviteter bruk av maskiner som for eksempel tredemølle, elliptiske, sykler, romaskiner, og trinn og stige machines.There er fem forskjellige typer cardio økter, og vi vil beskrive hver og en kort: ett. Lav Intensitet for lang varighet - Denne type cardio inkluderer gå eller sykle, og vanligvis varer i ca 40 minutter eller lenger. Denne treningen typen blir vanligvis pulsen går til 40% - 60% av maksimal hastighet. Du kan fortelle at du er i denne sonen fordi du fortsatt er i stand til å holde en samtale mens du utfører exercise.2. Middels intensitet og varighet - Mens du utfører denne type cardio, som jogging, er du som regel innenfor 60% - 70% av maksimal hjertefrekvens. Varigheten vil forkorte til ca 20 - 40 minutter, og som samtidig gir deg snakke, vil du finne deg selv pese og puste heavily.3. Høy intensitet i korte perioder - Høy intensitet trening varer vanligvis ikke mer enn 20 minutter og får pulsen går over 80% og høyere av det maksimale. Ettersom denne typen trening er svært krevende på kroppen, vil det være nesten umulig for deg å snakke som du vil være utelukkende fokusert på pust properly.4. Intervalltrening - Intervalltrening faller inn i to underkategorier, aerob og anaerob trening. Aerobic trening veksler mellom anfall av moderat til høy intensitet med lav intensitet perioder, for eksempel kjører i ett minutt, gå i tre minutter, og jogging i ett minutt og deretter gjenta. Anaerob trening veksler mellom anfall av ekstremt krevende, høy intensitet sprinting med like hvileperioder som sprinting i 45 sekunder, gå i 45 sekunder, og repeating.5. Sirkeltrening - Sirkeltrening innebærer å utføre en fast rutine med styrke øvelser uten hvile mellom dem. Vanligvis, men ikke alltid, er sirkeltrening utført ved hjelp av en trening for hele kroppen og dermed gi en mulighet for lett cardio samt hele strengthening.Now at du kjenner de ulike typer av hjerte-aktivitet tilgjengelig, sørg for å legge en eller en kombinasjon til treningen rutine
By:. Matthew R. Murdock