Mange mennesker feilaktig tror at alle spreke former for mosjon er aerobic i naturen. Men noen varianter av kraftig mosjon er virkelig anaerobe, samt ha en meget forskjellig resultat på kroppen. Hvis du er bare begynnelsen på en øvelse diett, vil disse dataene hjelpe du vil sortere ut variasjonen mellom de to dermed skreddersy dine treningsøkter accordingly.Indeed, akkurat det er at definisjonen av aerobic fysisk trening? Aerobic indikerer "med oksygen", der anaerob er "uten oksygen." Nei, det betyr ikke innebærer å holde en persons pust under trening! Dette refererer til cellular vev som produserer strøm uten å måtte stole på oksygen tilgjengelighet. Alternativt kan du ha gjettet at aerobic fysisk trening krever rikelig forsyninger av oksygen for å generere strøm. dette grunnleggende variasjonen mellom aerob og anaerob øvelser er at easy.A mer detaljert forklaring er at i løpet av aerob trening, er trening så vedvarende at det krever rikelig mengder oksygen. at musklene bruke oksygen for å forbrenne i vekt, samt glukose for å fremstille adenosin trifosfat (ATP) - grunnleggende effekt kjøretøyet for hver cellene i kroppen. I løpet av den første fasen av aerob trening, er glykogen omdannes til glukose. Hvis glukose butikker bli oppbrukt, vekt metabolisert som drivstoff. Det er interessant å observere at "runner høye" oppstår når musklene har brukt opp sin umiddelbare glykogen lagring og dermed begynne å stole bare på oksygen, som frigjør endorfiner i brain.During anaerob trening, musklene som brukes er avhengige av kraft-produserende prosesser som tba433abt3jtdon't si store mengder oksygen. I stedet, forbrenner kroppen muskelvev glykogen å utvikle kraft. Glykogen er levert av blodsukkeret, som er produsert gjennom leveren fra kosten aminosyrer dermed karbohydrater - hele korn, selvfølgelig! Anaerob trening er så rask og kort at den ikke oppleve tid å stole på oksygen, er svært glykogen used.Some folk feilaktig tror at aerob trening gjør deg lite og svak. Men det faktisk toner muskel gjennom hele kroppen og forbrenner fett. Dette vil gjøre at du ser bra ut i badedrakt - for ikke å nevne bryllupet dress! Effektene som aerobic aktivitet har på kroppen din er ikke bare kosmetiske - en rekke helsemessige bonuser, for eksempel: · Økt sirkulasjon og lavere blodtrykk · Økt lungekapasitet i form av sterkere respiratoriske muskler · En sterkere hjerte, som i sin tur øker pumping effektivitet og senker den hviler hjerte sats · Økt antall røde blodlegemer, som transporterer oksygen bedre gjennom hele kroppen · Redusert risiko forbundet med hjerte-diseaseThe effekter som anaerob trening har på kroppen din innebærer å kunne levere potent ytelse på forespørsel. Som kommer i hendig når sprinting til mållinjen, eller å gjøre en pause scorer etter å stjele ballen. Muskler som er anaerobt utdannet utvikler seg ulikt, noe som øker deres ytelse i rask, høyintensiv situasjoner. Fordeler inkluderer: · Sterkere bein · minsket muskelatrofi med alderen · Økt hastighet pluss strøm · trenger Økt muskelstyrke og massYou å forstå ulike typer oppgaver som gjør en aerobic vs anaerob effekt. Anaerobe fordelene er maded av korte, høy intensitet aktiviteter, mens i aerobic zoom, er innsatsen moderat med en jevn hjerte quote.Specific typer anaerob trening inkluderer tennis, styrketrening, sprint og hopping. Hvis du ikke ønsker for deg å frekventere et treningsstudio, kan vektløfting utføres i komforten av huset ditt. Et par dumme-bells, en vekt benk og medisin ball er alle du want.Some gode aerobic øvelser gåing, løping, svømming, sykling, langrenn og roing. Heldigvis er du i stand til å gjøre aerobic øvelser hjemme: ridning en øvelse syklus, går på en tredemølle eller etter en øvelse video - mulighetene er tilnærmet uendelige. Dette er spesielt nyttig når det er regn eller drastisk kaldt utendørs. Også avhengig av hvor du bor, dra på trugetur, fotturer eller kajakk er mulig uten noen gang nødvendig å gå til fots i bilen! Kombinerer aerob og anaerob trening er avgjørende for å opprettholde den generelle balansert treningsprogram. Mens de fleste forbinder får deg i form med aerobic aktiviteter, anaerob trening en gunstig supplement til aerobic trening. For eksempel er vektløfting en effektiv måte å legge enda mer tone og definisjon utover bare hva aerob trening provides.Be husk å sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram. Dessuten er det viktig å begynne et treningsprogram sakte. Mange enkeltpersoner overdrive det og mister motivasjonen eller enda verre, opprettholde skade. Du kan oppleve litt sårhet dagen etter å ha arbeidet ut fra begynnelsen, men hvis du er så sår at du bare kan trene flere ganger per uke er det mot sin hensikt. Gjør øvelsen en vakker vane ved å gjøre litt hver dag, vil du være i stand til å øke intensiteten som du bygger utholdenhet og styrke etter at while.Of selvfølgelig, er en daglig mosjon rutine bare en faktor i ligningen for optimal helse. Du må også nyte en næringsrik og deilig diett, får åtte timer søvn hver natt, si nei vaner som røyking og økt drikking, og sørg for at du får hele spekteret av mineraler og vitaminer som kroppen din trenger for å se og tenke sitt beste .
By: MerleBlakia