For de som lider av høyt blodtrykk (hypertensjon), vil de vite hva en alvorlig effekt det kan ha på deres helse. Men hva mange som er først diagnostisert med dette helsetilstand ikke vet er at de faktisk kan kontrollere det hvis de er villige til å endre sin livsstil. I dag er det mange tips og råd om hvordan du kan styre denne tilstanden, og i denne artikkelen tar vi en titt på hva slags kosthold for hypertensjon en lidende av dette problemet bør følge. Bare fordi du lider av høyt blodtrykk og trenger å endre kostholdet ditt for å bidra til å kontrollere blodtrykket betyr ikke at du trenger å spise mat som er kjedelig. I stedet hva du trenger å gjøre er å faktisk små endringer i dine måltider og det er visse enkle trinn du må følge. Trinn 1 - Du må sørge for at du reduserer mengden salt (natrium) i kosten. Dette vil snart bidra til å få blodtrykket tilbake på en mer rett kjøl. Hvis du kan, eliminere eventuelle salt eller røkt matvarer fra kostholdet ditt, så vel som harde oster. I tillegg, i stedet for å bruke salt til årstid mat, bruker urter, sitron eller eddik stedet. Trinn 2 - Pass på at du inkluderer matvarer i kostholdet ditt for hypertensjon som er rike på kalium. Dette vil bidra til å faktisk få nivåene av natrium (salt) i kroppen til en mer normal mengde. Så sørg for at du inkluderer masse frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, spesielt grønne erter eller bønner og spinat. Trinn 3 - Den neste tingen å gjøre for å hjelpe deg å ha kontroll over høyt blodtrykk er å redusere mengden mettet fett som du forbruker. Dette er den typen fett som stammer fra dyr som du finner i kjøtt og egg. Imidlertid bør faktisk være å øke mengden av fett som inneholder omega-3 eller oljesyre i dem. Slike fett kan finnes i fisk og olivenolje. Det flotte med blant annet olivenolje i kostholdet for hypertensjon er at det ikke bare hjelper kroppen til å opprettholde riktig nivå av blodtrykk, men også beskytter arteriene der blodet flows.Step 4 - Det er viktig at hvis du lider av hypertensjon (høyt blodtrykk) som du redusere mengden av koffein og alkohol du inntar. Begge disse inneholder ingredienser som forverre situasjonen fordi de inneholder egenskaper som øker stressnivå i kroppen. Men det er helt akseptabelt for en person å drikke et lite glass rødvin hver dag hvis de ønsker det. Trinn 5 - Endelig som en del av ditt kosthold for høyt blodtrykk må du sørge for at du øke mengden av magnesium og kalsium som du forbruker. Du kan selvsagt ta kosttilskudd, men den enkleste måten å øke forbruket av disse er ved å spise mer mørkegrønne grønnsaker som salat, spinat og grønnkål
By:. Julie Armstrong