Du har sannsynligvis hørt nå at effektivt håndtere kolesterolnivået kan bidra til å redusere sjansene for hjerteinfarkt og hjerneslag. Kanskje du har hatt en nylig hjerte skremme, den siste kolesterol lesing kan ikke ha kommet tilbake som planlagt, eller bare får til en alder der unngå et hjerteinfarkt eller slag er i ferd med å bli en prioritet. Uansett hva din grunn for å ville øke HDL kolesterolet naturlig, er en ting sikkert, å finne måter å håndtere farlige fettstoffer i blodet (for eksempel kolesterol) er en svært viktig del av helse og livskvalitet puzzle.Why er å lære hvordan å heve HDL kolesterol nivåer så viktige? Det er to primære lipoprotein bærere, de er HDL (godt kolesterol) og LDL (dårlig kolesterol). Lipoprotein bærere transport kolesterol rundt kroppene våre gjør at våre grunnleggende kolesterol behov blir møtt. Den enkleste måten å tenke på disse to lignende, men svært forskjellige molekyler, er ett (HDL) samler overflødig kolesterol og disponerer det, mens den andre (LDL) innskudd kolesterol i vår arterier i form av arteriell plakk. Så det gjør bare god kardiovaskulær fornuftig å gjøre alt mulig for å øke HDL så mye som possible.How å heve HDL kolesterol nivåer naturallyResveratrol: Resveratrol er en kraftig antioksidant finnes hovedsakelig i huden av mørke frukter som blåbær og druer. Resveratrol har vist seg å øke gode kolesterolet (HDL) og forsinke aldringsprosessen ved en forbløffende 25 prosent. Daglig mosjon: De fleste undersøkelser synes å bekrefte ideen om at regelmessig moderat intensitet trening som gåing, sykling, vannaerobic, og fotturer produserer mange ulike helsemessige fordeler, inkludert raising HDL. Det har også vist seg å senke LDL, samt eliminere visse hormoner som kan sette bordet for kardiovaskulær plakk. Ifølge American Heart Association 30 minutter med lege godkjent øvelsen daglig er alt som skal til for å slå tabellene på kolesterol. Tobakksrøyk: Tobakksrøyking viser seg å være en av de farligste helserisikoen av dette århundret, og er også en av de største hindringene for kardiovaskulær helse. Ved å bo borte for sigarettrøyk skal du se en rask bedring i HDL, samt alle viktige HDL /LDL forholdstall. Et ord av forsiktighet, spiller andre hånden røyk også ødeleggelse med kolesterolet levels.An eple om dagen: En nyere studie fant at ved å spise et eple om dagen en person kan både forbedre gode kolesterolet og redusere dårlig kolesterol med ca 5 percent.Omega 3 fettsyrer: De to omega 3-fettsyrene DHA og EPA på en daglig dose på rundt 700 milligram daglig har vist seg å bidra til å senke triglyserider (tidlig stadium fettstoffer i blodet), lavere blodtrykk, redusere risikoen for blodpropp, forbedre lunge helse , redusere eksisterende arteriell plakk, og ja, øke HDL kolesterolet. De beste kildene til DHA og EPA er kaldt vann fet fisk som laks, hoki, og mackerel.What annet kan jeg gjøre for å øke HDL-kolesterolet naturlig: Andre forslag verdt å vurdere er å spise rikelig med løselig fiber matvarer, erstatte olivenolje for høyt mettet fett oljer og sprer seg, velger matvarer som er fylt med planter phytosterol, og vurdere en naturlig kolesterol støtte supplement inneholder policosanol og lecithin olje
By:. RD Hawkins