f du er virkelig seriøs om å gjøre massive fremgang og få mest mulig ut av deg å kjøre programmet - så jeg foreslå for deg å holde en løpende logg /journal. Holde en personlig journal av løpene dine hjelper deg å spore din fremgang, unngå siste ulemper og selv inspirere deg til å takle nye prestasjoner. Seriøse løpere la ut noen detalj av sine runs, ikke rart de kan utføre på et slikt høyt nivå.Dette høy ytelse kommer ut fra dypere forståelse av hvilke forhold drivstoff deres prestasjoner i første omgang - å kjøre journal er nøkkelen til å hjelpe deg å løse og peke til disse mer subtile og unnvikende forhold. Ved å bruke den på en jevnlig basis, kan du lære av hva som fungerer i din kjører timeplan og gjøre nødvendige justeringer. Denne feedback loop er en viktig nøkkel til topp performance.You kjører journal kan være så enkelt som bærbar PC, regneark eller en weblogg. Du kan bruke din kjører journal for å skrive om detaljene i treningsøktene og oppsummere hvordan du følte før, under og etter hver treningsøkt. Med andre ord, kan du bruke en løpende journal for å registrere nesten alt du synes er viktig om løpeturen. Her er noen retningslinjer for hva slags informasjon du trenger for å sette i deg løpende logg: • Daglig og ukentlig kjørelengde, du vanligvis posten avstand, lengde på oppløpet og type løpetrening. • Gjennomsnittlig tempo eller hastighet på trening går. • Antall intervaller og varigheten av reps. • Smerter og plager: plassering og intensitet, hva du gjorde på den tiden. • Alderen på dine joggesko. • Hvor du kjørte. (Den faktiske rute eller om det var på en tredemølle ...) • Den tiden av økten. (Morgen, middag ...) • Hvilken mat du spiste før eller etter løpeturen og hvordan du følte oppkjøringen gikk. pulsen ... • Pre-run og post-run strekninger ... omtale du kjører log ukentlig med et kritisk øye. Late som om det er noen andres treningsprogram og du spiller rollen som kritiker for å finne ut om det går som ønsket. Du kan bli overrasket fordi trenings feil du finner. Rette disse feilene, og husk å ikke være harde på deg selv. Vi trenger alle å gjøre feil hvis vi ønsker å nå vårt fulle potensial. Vedta denne tilnærmingen vil ikke bare gjøre en bedre løper og en mer sannsynlig å bli skadefri, men et bedre menneske i general.In andre ord vil en løpende journal hjelpe deg å forstå hvorfor et bestemt løp kan ha gått bedre enn en annen run . Av den grunn, det gir deg en grundig forståelse av hva som gjør deg til en bedre løper
By:. David Dack