Ofte er vi opptatt av muligheten for å trene når lider av en sykdom. For pasienter med høyt blodtrykk (hypertensjon) dette er av enda større bekymring, med spørsmål rundt deres kroppens evne til å tåle påkjenningene av den høye aktiviteten og den klokskapen i å utsette den for denne ekstra press. Dette trenger ikke å være av interesse. Faktisk hvis du lider av høyt blodtrykk, moderat til middels trening kan være en av de mest effektive måter å kontrollere det. Tenk at hjertet er en muskel og lik alle andre muskler, opprettholder det eller øker styrken med regelmessig aktivitet og mister sin elastisitet med inaktivitet og alder. Øvelse ikke bare forbedrer den kardiovaskulære systemet, men kan bidra til å senke kolesterolet og opprettholde en sunn kroppsvekt, som begge er bidragsytere til hypertensjon. Selv om det er uklart om nøyaktig hvor øvelse bidrar til en senkning av høyt blodtrykk, er en av de rådende teori at trening (aerob) reduserer insulin og insulin-resistens, to av de faktorer som er forbundet med utviklingen av hypertensjon. Det er også unektelig at regelmessig fysisk aktivitet styrker hjertet, jo sterkere hjerte jo lavere beløp av innsatsen som trengs for å pumpe blod og dermed redusere belastningen på blodårene og senker blodtrykket. Forskning har kontinuerlig vist at hjerte-og karsykdommer er mer utbredt blant de individene som er minst passform, med hypertensjon er 30% til 50% mer sannsynlig å occur.Exercise programmene er spor inn i to forskjellige kategorier: aerob og anaerob. Aerobic øvelsen styrker og forstørrer hjertemuskelen sammen med musklene i luftveiene. Sluttresultatet er at ditt hjerte-systemet er styrket, mens din utholdenhet og generell styrke økes. Nedgangen i hjertefrekvens vil i forlengelsen av dette føre til en reduksjon i blodtrykket over tid. Anaerob trening på den annen side er nyttig i bygningen: styrke, muskelmasse og hastighet, samtidig øker metabolic rate og anses å være mer gunstig å athletes.All fysisk aktivitet som øker ditt hjerte og pustefrekvens kan betraktes som aerobic, inkludert slike dagligdagse aktiviteter som: sykling, turgåing, dans, klatring trapper, gressklipping, raking blader etc. Mer formelle og strukturerte former for trening er: basketball, volleyball, softball, tennis og kickboxing blant andre. Disse typer aktiviteter er foreslått for personer som ville være mer komfortabel i å delta i lagets aktiviteter, eller som kan ha nytte av støtte og oppmuntring fra andre. Yoga, kan Tai Chi Chuan eller noen annen form for kampsport også være gunstig. For pasienter med høyt blodtrykk (hypertensjon) er det viktig å huske på at målet er å delta i moderate former for trening. Moderat innebærer at du må anstrenge deg litt uten å bli for ut av breath.Your valg av trening bør være en som du liker å gjøre og kan innlemmes i din daglige rutine uten altfor store problemer. Gjør du det ville sikre sin levetid. Varierende din oppgave diett vil også bidra til å bryte monotonien og oppfordrer deg til å fortsette. En tilstrekkelig øvelse diett bør bestå av minst tretti (30) minutter med trening tre til fem ganger i uken, minst annenhver dag. En alternativ metode som foreslått av overleger er at "alle voksne bør samle 30 minutter med moderat intensitet aktivitet på de fleste, om ikke alle dager i uken. Nøkkelordene er "hope" og "moderat intensitet." Akkumuleres betyr at du kan gjøre 10-15 minutter om gangen og gjenta at et par ganger i løpet av dagen, for eksempel 10 minutter om morgenen, 10 minutter til lunsj, og 10 minutter rundt middagstid. Moderat intensitet tilsvarer følelse "varm og litt andpusten" når du gjør det. "Den naturlige aldringsprosessen øker sjansene for å få høyt blodtrykk, men deltar i noen form for trening kan redusere denne risikoen. En enkelt treningsøkt kan redusere blodtrykket ditt for hele dagen og trene regelmessig, konsekvent holder trykket ned. Det er et personlig valg om hva slags trening man bør følge, men uansett hvilken type du velger bør du først konsultere legen din og få hans /hennes anbefalinger, spesielt hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk. Egen overvåking (pulsmåler) under trening er også anbefalt. Hvis det er ubehag i brystet, kjeve eller arm eller du opplever svimmelhet eller alvorlig mangel på pust, stoppe alle øvelser umiddelbart og varsle lege hvis disse symptomene vedvarer ringe 911 © 2010 Goldeneramart.com -.. All Rights Reserved
By : Duchess