Er du ikke miste nok vekt med cardio treningen? Sjekk ut om disse ofte hørt mytene setter deg på feil track.Myth 1: Du må finne din aktivitet og tempo og holde det gående stødig å brenne av fat.You kan begynne å se en reduksjon i vekt med en daglig 30 minutters gange rutine. Men etter noen måneder vekten blir jevnt igjen, selv om du fortsetter med treningen. Hva gjorde du treffer et platå? Kroppen tilpasser seg til rutine og blir mer effektiv på det. Lavere kalorier er nå brukt opp til å utføre den samme oppgaven. Å miste mer fett, kan du inkludere korte støt med høy hastighet gående eller opp langs bakken. Intervalltrening hindrer kroppen i å etablere seg i et behagelig nivå og redusere fordelene fra treningen. Nye aktiviteter satt nye utfordringer for kroppen din. Kroppen din trenger å bli presset og varierende aktiviteter og hvor hurtig treningen gjør nettopp that.Myth 2: For maksimal fett tap, må du forbrenne like mange kalorier som du kan i løpet av din workout.Low intensitet forbrenner mer kalorier mens du er på det, så du kan holde det gående i en lengre varighet. Men denne formen for trening ikke øker din hviler metabolic rate (RMR). High Intensity Interval Training (HIIT) øker RMR, så kalorier fortsatt brukes etter treningen. I praksis fordelene av treningen fortsetter for hele dagen, noe som resulterer i et høyere antall kalorier blir brent i hele day.Myth 3: Du bør gjøre treningen før har mat å miste fat.High intensitet treningsøktene krever energi bursts som kroppen trenger glukose. Mat er nødvendig for å gi næring for effektiv funksjon og for å opprettholde den nødvendige intensiteten i treningen din. Hvis maten ikke er gitt, kan kroppen selv gå inn i en nedbrytende tilstand, ved hjelp av protein for å produsere energi. Et lett måltid av karbohydrater og proteiner ca en time før trening er det beste alternativet hvis du går for HIIT.Myth 4: Du kan gjøre treningen mens du ser på TV eller readingIf du kan gjøre det, så du ikke gjør nok! Hvis du gjør en høy intensitet trening, bør du være utfordrende kroppen, presser det. Konsentrere seg om å forbedre dine bevegelser og være på vakt for å unngå injury.Myth 5: Høy effekt cardio trening er skadelig for vektbærende joints.Bones bli sterkere over en periode når det utsettes for vektbærende øvelser, som studier har vist. Fordelene er observert for både menn og kvinner. Avhengig av alder og generelle fysiske tilstand, bør du alltid ta kontakt med en ekspert og skreddersy et program som passer deg. Du må kanskje øke gapet mellom treningsøktene for å tillate kroppen å reparere seg selv om slitasjeskader er et problem. Du kan selv må endre rutine for å inkludere low-impact aktiviteter only.As lite tid som tjue minutter per dag minst tre ganger per uke gjør cardio kan bidra i condition kroppen for bedre helse og ytelse ifølge eksperter. Ikke la mytene du hører ofte holder deg tilbake
By:. Kya