Eksperter anbefaler at personer over 30 år bør betale mer oppmerksomhet til deres cholesterol nivå og gjøre alt mulig for å redusere "dårlig" kolesterol nivået (LDL), spesielt de som har lett tilgang til mat og er over vekt. Selv om mange sier at kolesterolnivået kan lett reduseres gjennom lavt kolesterol matvarer, livsstilsendringer og kontrollerte medisiner, flere og flere mennesker lider av denne tilstanden, og fortsatt klarer å senke kolesterolnivået. Det store spørsmålet HVORFOR? Holde opp med de nødvendige kravene til lavere kolesterol er alltid en utfordring. Men du kan likevel oppnå de ønskede resultater ved å følge disse få enkle måter: 1. Kjenn deg selv og din cholesterol levelsKnowing selv er første skritt til kolesterol reduksjon. Regelmessige kontroller på kolesterolnivået ditt er svært viktig for en optimal helse, spesielt for personer over 30 år. Siden høyt kolesterolnivå er direkte knyttet til hjerte-og karsykdommer, kan kjenne tallene redde livet ditt ved å planlegge din livsstil som kosthold, mosjon og vaner. Kjenne ditt utgangspunkt vil også bidra til å overvåke fremgang mot sunne kolesterolet, og hvis du kan trenge hjelp gjennom medisinering og behandling. Har legen din for en rapport today.2. Forstå BasicsUnderstanding og lære alt du kan om kolesterol er nøkkelen. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, er den første tingen å gjøre for å fullt ut forstå situasjonen og få mer informasjon om sykdommen. Av personlig forskning, vil du lære om dine eksisterende livsstil, vaner, finne løsninger på problemene, og har en idé om andre behandlingstilbud. Å være informert om kolesterol, dets typer, former, og helserisiko vil lettelse deg om eventuelle stress og sette deg i riktig retning. Du vil også innse at det er mange ting du kan gjøre i tillegg til informasjonen fra en registrert dietetiker eller ernæringsfysiolog, lokale medisinske sentre, sykehus eller helsevesen, og samråd med din lege eller helsepersonell provider.3. Fedme og CholesterolWhile være overvektig betyr ikke nødvendigvis koble til høye nivåer av kolesterol, utgjør det en veldig høy risiko som de ekstra vekter er vanligvis fra de ekstra fett lagres i kroppen. En rask sjekk på Body Mass Index (BMI) skal fortelle deg sannheten. Hvis du tror du er overvektig for din alder og høyde, vurdere vekttap for å redusere risikoen for kolesterol. Eksperter sier at den normale metabolismen av en person blir forstyrret når kroppen fett øker, derfor overvektige folk bør begynne å planlegge en sunn livsstil, kosthold og trening for å opprettholde vekten sin regularly.However før du gjør noen radikal endring i kosthold og livsstil, sørg å konsultere legen din først for å vurdere din generelle helse. Dette kan forhindre ytterligere skade, spesielt hvis du tar visse medisiner. 4. Den ExerciseWith underverkene av teknologi i dag, har trener blitt et behov mer enn noen gang som mennesker stole mer på maskiner for å gjøre arbeidet sitt. Regelmessig fysisk aktivitet har faktisk blitt en svært viktig del av hverdagen. Trene ikke bare reduserer høyt kolesterolnivå, kan det også bidra til å øke nivåene av gode HDL-kolesterolet i blodet og gå ned i vekt også. En konsekvent trening på minst 30 minutter daglig med vanlig rask gange eller jogging kan bidra til å stimulere kroppens produksjon av HDL, også stor for heart.5. Hold deg forpliktet til din 'Heart' literallySelf disiplin er den beste måten å redusere kolesterolet. Sette et mål og holde seg til målet ditt i 21 dager vil bidra til å utvikle en sunn vane. Om sin diett eller trening, være forpliktet til sunn plan for å redusere spise mat med høyt mettet fett og ta det vanlig spasertur eller joggetur rundt kvartalet. Sure begjær og latskap vil tendere til å sette inn, men hvis du virkelig forpliktet til deg selv og ditt hjerte, vil du spare deg selv i det lange løp ... bokstavelig
By:. Tony Lai