I noen respekt prøver å formulere en kardiovaskulær diett for både hjerte og lunge helse, som ikke forlate deg følelsen flat kan være litt av en utfordring. Nøkkelen til å utvikle en hjerte-diett er å vite hvilke matvarer anses hjertet sunt og deretter bruke din kreativitet til å sette sammen en kardiovaskulær diett som fungerer for dere begge fra et hjerte helse og økonomisk perspektiv. Den finansielle vinkel for å utvikle en hjerte-diett er sjelden diskutert nok, fordi mange hjerte sunn mat er ganske dyrt. For eksempel American Heart Association, så vel som andre foreslår to porsjoner med kaldt vann støttet fet fisk i uken. Av disse kaldt vann fet fisk laks anses å være den høyeste i hjertet sunt omega 3 oljer. Sannheten er hvis du er på et stramt budsjett prøver å mate en familie på fire fersk laks kan ikke være på menyen på grunn av sin uoverkommelige priser. Men som med de fleste ting, hvis det er en vilje er det en måte og hermetisert laks kan være ganske rimelig. I tillegg, sardiner og tunfisk er også høy i hjertet sunt omega 3 oljer, og hvis du kan finne en måte å jobbe dem inn i din familie oppskrifter de kan være et utmerket alternativ. Et ord av advarsel om noen studier tyder på at på grunn av havet forurensning tunfisk blir farlig høy i kvikksølv og bør bare brukes i moderation.By bruke fantasien til å lage en hermetisert laks salat pyntet med gulrøtter og /eller brokkoli du har kunnet å bruke dine kulinariske ferdigheter til å produsere et måltid som er både hjertet sunt og rimelig. Men mens du har en god ting går, husk at mange salatdressinger er høy i arterie tilstopping mettet fett, så ville en vinaigrette eller sitron wedges være mye bedre valg. En annen interessant stykke forskning som har kommet frem i lyset de siste månedene om et hjerte sunt hjerte kosthold har å gjøre med sukker og raffinert sukker. Ifølge en stor studie (80.000 kvinner) sukker og raffinert sukker reduseres gode kolesterolet (HDL) og øke nivåene av de svært farlige tidlig stadium fett kalles triglyserider. Faktisk en lege etter å ha gjennomgått disse resultatene konkluderte med at det er en distinkt mulighet for at å spise en diett som inkluderer moderat mettet fett er bedre enn en diett lav på mettet fett og rik på sukker og raffinerte karbohydrater. En annen skurk i et sunt hjerte kosthold er transfett også kjent som hydrogenert fett. Dette er menneskeskapte fett som har mange av de samme egenskapene som mettet fett og er kanskje den unhealthiest av alt. Transfett øker det dårlige kolesterolet (LDL) og senke det gode kolesterolet (HDL) og kan noen ganger bli funnet i smakfulle delikatesser som cookies, kjeks og microwaveable popcorn. Nå som vi har lagt grunnlaget for å lage en deilig hjerte-diett som er sikker på å imponere din venn og familie la oss legge til noen hjerte sunn mat å bruke som byggeklosser. De er: sorte bønner, tunfisk, ekstra virgin olivenolje, valnøtter, mandler, søtpotet (tørr), tofu, gulrøtter, havregryn, linfrø korn (brød, muffins), fettfattig yoghurt (se sukkerinnhold), kirsebær, blåbær , avokado, salat og noe produkt beriket med anlegget sterols.To lære mer om kolesterol, hjerte helse, eller en naturlig kolesterol supplement spesielt formulert for å fremme kardiovaskulær helse Klikk her
By: RD Hawkins