Ung eller gammel ett spørsmål du bør spørre legen din kan hjertesykdom forebygges. Det er mye uenighet blant medisinske fagfolk som kan hjertesykdom forebygges, men en ting som ikke er i uenighet er at visse livsstilsvalg kan forbedre sjansene for hjertesykdom. I denne artikkelen vil jeg formidle noen endringer i livsstil min kone og jeg bruker regelmessig som har vært effektiv på å senke vår blodtrykket og kolesterolnivået i blodet. Husk at du bør snakke med legen din før du følger vår bly, ettersom alles omstendigheter er litt different.At sentrum av vår tilnærming til hjertet helse er kosthold. Vi har begge vokst opp på en jevn diett av høyt mettet fett matvarer som for eksempel iskrem, kjøttdeig, marmorert kjøtt, ost, smør, stekt mat, og grønnsaker tilberedt i bacon fett eller fett. På et tidspunkt vi bare så på hverandre og sa at dette er dumt for oss å spise som dette, tross alt vet vi at et høyt mettet fett kosthold kan føre til åreforkalkning, en av de viktigste årsakene til hjertesykdom. Så for de siste fem årene har det vært mindre pizza, fettholdig kjøtt, hamburgere, pølser, smør, og mer frukt, grønnsaker og fisk. Frukt og grønnsaker inneholder nesten ingen mettet fett og mange av dem er faktisk høy i et hjerte sunt stoff som kalles løselig fiber. Løselig fiber bindes med kolesterol i tarmen, og transporterer den ut av kroppen i stedet for det til å finne sin vei tilbake inn i blodstrømmen. Gode ​​eksempler på frukt og grønnsaker som er høy i løselig fiber er grønnkål, belgfrukter, epler, oransje papirmasse, og pærer. Vårt kosthold består også av matlaging med olivenolje når du får sjansen, svært lite salt, og holde sukker til et minimum meste av time.Fish har vært et fast innslag på vår diett for de siste par årene, etter å ha lest en forskningsstudie hevde at å spise fisk høyt på omega 3 fettsyrer to ganger i uken kan dramatisk redusere de sjansene for hjertesykdom eller slag. Teorien går på at omega tre fettsyrer reduserer arteriell betennelse og jevner ut den indre foring av arteries som gjør det vanskeligere for arteriell plakett til skjemaet. Fisk som har den høyeste konsentrasjonen av omega 3 fettsyrer er laks, makrell, tunfisk Albacore, sild og sardiner. Noen rimelig, noen ikke så rimelig, men alt lett tilgjengelig på ditt lokale supermarket.The andre halvdel av våre to steg tilnærming er trening tre ganger i uken. Nå er dette under den daglige 30 minutters daglig trening foreslått av American Heart Association. Denne formelen har fungert bra for oss, i alle fall så langt. Vår rutine er å vandre 45 minutter, tre ganger i uken, i en naturskjønn park innenfor en 15 minutters kjøretur fra hjemmet vårt. Vi har funnet at å gå tidlig på ettermiddagen fungerer best for oss, men noen av våre hjertet sunt venner foretrekker morgenen grunnet kjøligere temperaturer. Oppsummert kan hjertesykdom forebygges er noens beste gjetning, men ved å spise et hjerte sunt kosthold og være aktiv vil du ha eliminert to av de vanligste risikofaktorene. Et par andre er røyking og fedme, og hvis enten gjelder for deg å snakke med legen din om dem ville være et hjerte sunt idea.If du ønsker å lære mer om kolesterol eller om hvordan en naturlig kolesterol supplement kan være i stand til å øke sjansene for å forebygge hjertesykdom Klikk her
By: RD Hawkins