Running skal være en hyggelig og stress-fri aktivitet. Mange løpere opplever smerte og ubehag på grunn av feil utstyr, form og hydrering. Les om de vanligste feilene gjort av løpere og hvordan du løser dem! ShoesMany løpere har en favoritt par joggesko de ikke ønsker å gi opp. Som behagelig, broken-in par sko kan være vanskelig å gi opp. Joggesko må kastes (for å kjøre formål) hver 300-400 miles, avhengig av vekt og hvor du kjører. Tyngre løpere (over 160 pounds) bør endre tidligere enn lettere løpere, og utenfor /trail løpere bør endre sko på et tidligere kjørelengde enn tredemølle runners.Also, sørg for at du bruker sko som passer ordentlig. Noen løpere har bestemt slitasje eller streik mønstre som kan forårsake smerte. Imidlertid kan disse problemene være lett løses ved å sikre skoene dine er riktig passform. Lær hvordan du kan kjøpe de riktige joggesko her. Endre og iført de riktige joggesko er avgjørende for å unngå de vanligste kjører skader som kne, hofte og andre felles problems.Happy FeetThere er ingen tvil om at løpene er spennende og spennende opplevelser. Nesten alle løpere har en historie om å starte et løp i et raskere tempo på grunn av spenning og forventning. Uunngåelig, traff de en vegg et sted langs veien og blir zapped av sin energi. Den beste måten å forhindre en runner krasjet er å være klar over ditt tempo før løpet starter og starter tregere enn vanlig. På denne måten, ved midten av løpet, vil du ha nok energi til å avslutte sterkt. Også, er det best å starte i midten eller baksiden av innhegningen. Denne måten er du ikke fristet til å holde tritt med hastighet demons.OverstridingOverstriding er når løpere lande på hælen sin, med hele foten foran kroppens tyngdepunkt. Denne typen skride synes å være en god måte å øke hastigheten, men i virkeligheten, det bremser deg ned. Overstriding kaster bort dyrebar energi siden med hver fot streik, er det en oppbremsing bevegelse. Det er også en av de viktigste årsakene til å kjøre injuries.The beste måten å løse dette problemet er å følge nøye med på din kjører form inntil bevegelse blir naturlig. Prøv ikke å gynge frem med føttene, spesielt når du kjører nedoverbakke. Hold en kort, treg arm swing for å holde skride kort og nær de ground.HydrationMany løpere innser ikke hvor mye væske de taper under et løp og ikke drikker nok væske. Noen velger å ikke drikke fordi de bekymre seg om får kramper. Få bivirkninger kramper fra drikkevann er en myte. Kramper kan forebygges ved dype munn pusting og varmer opp ordentlig. Det er viktig å drikke før, under og etter trening. En time før trening, prøv å drikke mellom 16-24 gram vann eller sportsdrikk. Under et løp, er hovedregelen å drikke 6-8 gram av væske hvert 20. minutt. Hvis du trener mer enn 90 minutter, bør du supplere din vann med en sportsdrikk. Etter en joggetur, rehydrere med 20-24 gram vann for hvert pund lost.OvertrainingRunners som er fokusert på trening for en rase eller et personlig mål er ofte ekstremt dedikert til utfordringen, kanskje litt for mye. Tankeprosessen har en tendens til å være: flere miles = bedre ytelse. Faktisk, dette er ikke sant! Å ta seg tid til å komme seg er en av de viktigste delene av å forbedre hastighet og effektivitet. Kjører hver dag, eller kjører for mange miles forårsaker utbrenthet og skader. Hvis du bygger opp til en lengre løp, bygge din kjørelengde trinnvis. Ikke øk ukentlig kjørelengde med mer enn 10% for å redusere sjansene for belastningsskader. Etter et hardere løp, ta en dag fri for å la musklene dine til å samle krefter. Hver fjerde uke, slippe ukentlig kjørelengde med 50% (resten uke) slik at du ikke utbrenthet. Planlegg fridager fra å kjøre akkurat som du ville planlegge et løp
By:. A. Evans