Koronarsykdom er kan være treffende beskrevet som redusert blodtilførsel til hjertet primære forårsaket av plakk. Dermed er primær forebygging av koronarsykdom handler om å finne måter å minimere, eller muligens redusere, akkumulering av farlig plakk i koronararteriene. I denne artikkelen om primær forebygging av koronarsykdom vil vi diskutere en håndfull ideer, som ifølge American Heart Association, vil hjelpe deg å oppnå nettopp det * Tobakksrøyk:. For dere røykere der ute vet jeg hvor vanskelig det kan være å slutte, men for å gjennomføre en effektiv hjerteinfarkt forebyggende program slutte å røyke er avgjørende for å oppnå resultater. Faktisk en fersk studie av 10.000 koreanske menn som røykte fant at til tross for inntak av et hjerte sunt kosthold deres forekomst av hjerteinfarkt over det gjennomsnittlige. Folk som røyker sigarer eller rør synes å ha en høyere risiko for å dø av koronar hjertesykdom (og kanskje slag), men deres samlede risikoen er ikke så høy som i sigarett-røykerne. I tillegg, ikke tro at bare fordi du ikke røyker du ikke er i fare. Har din ektefelle røyk? Jobber du i et røykfylt miljø? Har du hyppige restauranter og barer hvor det er er mye sigarettrøyk? I så fall er du like mye i faresonen som den personen røyke sigarett * Høyt kolesterol: Med mindre du har blitt liggende værfast på dessert øy for de siste 20 år er sjansen du har hørt om kolesterol og vet det er viktig medvirkende faktor for hjerte og karsykdom. Men spørsmålet er vet du egentlig fakta? Nylig, bare for moro skyld (og for å tilfredsstille min nysgjerrighet) bestemte jeg meg for å spørre noen av mine venner om kolesterol og hva de gjør for å redusere den. De hevdet å vite mye om det og dens farer, men deres handlinger ikke gjenspeiler deres dette. De fleste av dem fortsatt lage mat med smør (65% mettet fett), spise ost på sine smørbrød og med frokost (27% mettet fett), spiser store porsjoner av fet rødt kjøtt (30% mettet fett), spise masse stekt mat (25 % mettet fett, men varierer avhengig av fett som brukes til steking), og elsker sine desserter (vanligvis over 20% mettet fett). Den generelle konsensus var at ved å spise frukt eller en liten del av grønnsaker ville de være å spise sunt. Ifølge American Heart Association et hjerte sunt kosthold bør bestå av ikke mer enn 7% av kaloriene fra mettet fett og mindre enn 30% fra total fett. Det beste forslaget her er å spise bakt kaldt vann fet fisk minst to ganger i uken, holde andre kjøtt deler under 4 gram per måltid, øke grønnsaker forbruk, lage mat med olivenolje eller rapsolje i stedet for smør, spise mer løselig fiber mat (havregryn , havrekli, linfrø, epler), vedta magre meieriprodukter alternativer, når gitt et valg kjøpe matvarer med plante stanols og steroler lagt til, og bli en ekspert etiketten leseren når shopping.What annet? Andre ideer for primær forebygging av koronar hjertesykdom er å trene regelmessig, redusere stress, ikke drikk for mye alkohol, administrere din vekt effektivt, og vurdere en resept statin eller naturlig kolesterol reduksjon supplement hvis nødvendig
By:. RD Hawkins