Du har sannsynligvis må innrømme at når du var i tenårene og tyveårene ideen om at du en dag ville være å søke etter strategier for å forebygge hjertesykdom var om de siste ting på hjertet. Men min hvordan tiden forandrer oss alle. Ettersom tiden har gått våre arterier har blitt mindre fleksibel og sannsynligvis har minst noen opphopning av arterielt plakk (kolesterol, kalsium, og døde celler). Denne opphopning av plakk sannsynligvis har redusert blodstrøm til hjertet, og til slutt redusert samlet blodstrømmen til andre deler av kroppen også. Sluttresultatet er i dag er vi formulere strategier for å forebygge hjertesykdom. Hvis du har noen minutter hvorfor ikke vi gå gjennom et sett av fem strategier som kan vise seg nyttig for å hindre denne farlige sykdommen * Få nok søvn:. For mange av oss våre søvnmønster har endret seg med alderen. Vi sover ikke som lyd, og kan ha en tendens til å komme opp i de tidlige morgentimer. Selv om dette i seg selv er ikke en dårlig ting, med mindre det reduserer kvaliteten og antall timer sov. Ifølge en studie publisert i Journal of American Medical Association på ekstra time søvn en natt reduserer risikoen for forkalkninger, en årsak til hjertesykdom, med en tredjedel. * Vær aktiv: Ifølge CDC 38 prosent av de med hjertesykdom er også inaktive. Så ved å holde blodet strømmer kan du definitivt bidra til redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Den foreslåtte mengde trening er 30 minutter om dagen, fem eller flere dager i uken. * Ikke røyk: På dette punktet bevisene er overveldende knytter røyking til arterielle og hjerte forhold. Når du røyker din arteries kontrakt, og dermed redusere blodstrømmen til hjertet. Røyking også øke mengden av arterie tilstopping LDL kolesterol, øker farlige triglyseridnivåer, og reduserer antall beskyttende HDL kolesterol molekyler flyter rundt i blodet. Det bør også påpekes at andre hånden røyk produserer de samme effektene * Ikke overse overflødig vektøkning:. Overvekt legger press på hjertet til å pumpe mer blod. Det øker også risikoen for arterielle plakk avleiringer i blodårene dine. Leger vil evaluere denne risikofaktoren ved å evaluere total vekt og /eller ta midje og hofte målinger, med en midje på 35 inches eller mer hos kvinner, og 40 inches eller mer hos menn anses å være et stort hjerteinfarkt risikofaktor. * Spis et hjerte sunt kosthold: Se hva du spiser er kanskje den mest verdifulle, og oftest ignorert, av alle strategier for å forebygge hjertesykdom. Du bør strebe etter en diett som understreker frukt, grønnsaker og fisk og samtidig unngå høye mettet fett og kolesterol matvarer. Spise mat høy i løselig fiber (havre måltid, havrekli, epler, pærer) er også nyttig for å redusere arterie tilstopping dårlige kolesterolet (LDL) levels.What annet? En av strategiene for å forebygge hjertesykdom er å vurdere å legge en naturlig kolesterol reduksjon supplement til ditt hjerte helse-programmet. Disse typer supplerende formler er generelt ansett for å være svært trygt, og kan gi deg det lille ekstra kant for å unngå å bli bare en annen hjerteinfarkt eller hjerneslag statistikken
By:. RD Hawkins