Ettersom mer og mer forskning fortsetter å helle i å knytte hjertet helse til hva vi spiser alle plutselig å sette sammen et kosthold som reverserer hjertesykdom begynner å gjøre mye fornuftig. Faktisk implementere en diett som reverserer kolesterol er lurt om du er på convention reseptbelagte medisiner eller ikke, og bør være en del av enhver omfattende behandling plan for hjerte helse. Vårt mål for å skape en diett som reverserer hjertesykdom vil være å redusere vårt inntak av mettet fett, og når det er mulig legge til mat som har potensial til å reversere økningen gode kolesterolet (HDL). Den grunnleggende forutsetningen er dette, ved å senke mettet fett vil du stoppe akkumulering av arterie tilstopping plakk, og ved å øke HDL nivå vil vi begynne å reversere tidligere akkumulering. Formelen er enkel, redusere arterielle plakk innskudd og omvendt hjerte disease.In For å oppnå dette vil vi trenger for å holde mettet fett inntak under ti prosent. The American Heart Association antyder 7 prosent, slik at jo lavere jo bedre. Vi må også begrense totale fettinntaket til 30 prosent av totale kalorier forbrukes. Hvis det ikke er nok, vil fettet vi spiser må gjøres opp for det meste monosaturated og flerumettet fett. Hva dette betyr i essens er at grunnlaget for enhver diett som reverserer hjertesykdom bør dreie seg om mat som laks, albacore tunfisk, makrell, olivenolje, avocado og grønnsaker og inneholder svært lite, om noe mettet fett. Så langt som å øke antall hjertet sunt HDL som jobber bak kulissene for å redusere pre-eksisterende arteriell blokkering er det bare noen få matvarer som synes å være av verdi. På denne korte listen er mørke flådd druer eller rødvin i moderate mengder, tranebær juice og blåbær. Det er også en annen gruppering av matvarer som forskning antyder kan øke HDL nivå. De er avokado, hvitløk, og visse matvarer rike på løselig fiber inkludert epler og pears.If du er en av de millioner av mennesker som har hjertesykdom du sannsynligvis har blitt brakt opp på dietter som er svært høy i mettet fett og kan godt kan dreie seg om store deler av kjøtt. Hvis du faller i denne kategorien jeg vet tanken på å redusere røde kjøtt deler i favør av grønnsaker og fisk kan ikke være veldig tiltalende. Likevel, hvis målet er å skape en diett som reverserer hjertesykdom denne endringen er et must. Det betyr ikke nødvendigvis at du må gi opp rødt kjøtt, eller andre høyt mettet fett valg som ost, iskrem, og helmelk. Nei, det betyr bare at du må redusere andelen side og konsumere disse matvarene i moderation.What annet? Mange har funnet ut at ved å legge en naturlig kolesterol reduksjon kosttilskudd til en lav mettet fett diett som reverserer hjertesykdom har de vært i stand til å oppnå enda bedre resultater. I tillegg er mange hjerte-spesialister nå anbefale høyt DHA /EPA fiskeolje samt
By:. RD Hawkins