Vil du ha en kropp som er helt dratt? Vi er alle klar over at med et godt utviklet og dratt kroppsbygning, kan du lage ganske inntrykk av pool.Acquiring denne type kropp, men kommer ikke gjennom som ønsker eller drømmer om det, men i stedet ved å gjøre vanskelig, selv-disiplinert work.Structuring en effektiv øvelse RoutineFor eksempel bør du ikke trene de samme muskelgruppene hver dag. Snarere trene hver muskelgruppe separat og deretter gi dem avslapning etter en dag eller to. Slik rutine ikke bare oppmuntrer raskere muskel vev vekst, men også fraråder muskel loss.If livet planen tillater, velge tre bestemte dager hver uke og gjøre disse dine muskel bygging dager hver uke - for eksempel mandag, onsdag og lørdag. Abdominal muskler og cardio trening, kan imidlertid bli gjort så mye som seks dager hver week.During den første dagen i timeplanen din på helse-og treningssenter, trening overkroppen og triceps. Plukk fire målrettede rutiner sentrert på brystmusklene og fire andre for dine triceps.Concerning triceps, gå med * V-bar trekke ned * Barbell triceps presser * En arm triceps extension, og * Bum triceps pullFor brystmusklene, gjør du * Kabel crossovers * Skrå dumbbell presser * benkpress, og * Avvist vektstang pressesYour andre og tredje turer på Fitness CenterOn turen til helse-og treningssenter et par dager senere, kan du trene ryggen og biceps.For ryggen, inkluderer * Lateral maskin bredt grep trekke ned * Sittende roing * Dumbbell bøyd over rad, og * Barbell liggende Rowand biceps vil ta på * Preacher curls * Cable krøller * Barbell curls, og * Konsentrasjon curlsAfter din pause fra den tidligere virksomheten, ditt tredje dag vil fungere på dine skuldre og ben. For skuldrene * Barbell skulderpress * Machine presser * Militære presser, og * Arnold pressesAnd endelig for bena * Lying leg curls * Sittende kalv hever * Barbell knebøy, og * Leg extensionsFor hver av de ovennevnte, øke til ti representanter for hvert sett , og tre runder for hver øvelse. Puh! De daglig trening RoutinesYour magemusklene klarer jobb hver dag, så lage det for dem mellom aerobic trening og bruk av jern. Utføre tretti rep sett og to sett med følgende vil være bra * Sit ups * Kapteinens stol * CrunchesAerobic øvelser -. Eller cardio - tilbyr fordelene ved brenning av uønsket fett og lage din hjertemuskelen. Gjøre denne typen arbeid for rundt 30 minutter hver kveld før anaerob styrketrening (på de tre dagene du gjør det). For å få en anstendig balanse for ditt treningsprogram, definitivt utføre både cardio trening og anaerob workouts.Try å presse i høy energi øvelser før du spiser frokost. At strategien ikke bare brenner overflødig fett effektivt, men vil også øke din metabolic rate som hjelper kroppen din kaste mer fett effektivt under day.Finally, ikke forsømme muskel krav om en pause. Dette er faktisk viktig i en helhetlig bodybuilding plan. Avslappende for et par dager mellom styrketrening økter hjelper bare muskelgrupper til å utvikle seg raskere. Videre gjerne ta en hel dag bort hver uke for en hel kropp pause
By:. Carlton Burkhardt