Med forpliktelsene til arbeid og familie, er det ikke et sjokk at mange mennesker føler seg begrenset av klokken og bestemmer seg for å sette deres helse nederst på sin liste over prioriteringer . Du kan lage den kroppen du ønsker på kortere tid enn du trodde var mulig. Her er en 30 minutters treningsøkt bestående av seks forskjellige trekk som du kan gjøre tre ganger per uke som vil gi deg en grundig motstand treningsøkt med de ekstra fordelene med kardiovaskulær trening. Det er garantert å ha deg følelsen brenne neste dag. Du trenger et sett med manualer og en mat.This rutine er ment å utføres som en krets, noe som betyr at alle øvelsene utføres i rekkefølge uten hvile i mellom. Du vil bli fullført tre individuelle sett, og på slutten av hver enkelt, vil du utføre to hele minutter av hopping knekt, fjellklatrere, og skubb knebøy. Begynn å varme opp i fem minutter ved å gjøre en rask walk.1. Push Ups - Begynn liggende med ansiktet ned, håndflatene på gulvet ved armhulen nivå. Beina er rett med tærne krøllet opp mot gulvet. Skyv ut av gulvet til armene er rette mens du holder kroppen i kø. Senk til gulvet. 2. Bent Over Dumbbell Row - Stå rett med føttene tett sammen og manualer i hver hånd. Sakte hengsel i midjen inntil ryggen din er parallell med gulvet og armene hengende ned foran kroppen din. Med hendene mot hverandre og holde albuene tett inntil kroppen, klem skulderbladene sammen og bringe manualer mot magen. Stopp når albuene er på 90 ', klem, og underarmene ned igjen. 3. Bakover Lunge med Hammer Curls - Stå rett med manualer i hver hånd og håndflatene mot hverandre som om du holder en hammer. Sakte steg høyre ben bakover mens du bøyer venstre kne for å danne en 90 'vinkel, ikke la kneet å utvide forbi tærne, og heller la høyre kne berører gulvet mens curling dumbbell opp. Sakte flytte tilbake til en stående posisjon og gjenta alle reps på det ene beinet før alternating.4. Krangel med Front Lateral Raise - Stå med føttene skulder bredde hverandre og manualer i hver hånd. Krangel tilbake, stikker setemuskler ut og senke kroppen til lårene er parallelle med gulvet mens heve manualer ut foran deg til skulderhøyde. Klem setemuskler og heve opp igjen samtidig som man reduserer armene tilbake til sides.5 din. Bridge med Triceps Extensions - Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene hip bredde hverandre. Armene er bøyd over hodet holder manualer på hver side av ørene dine. Trykk ned i hælene og heve bekkenet å skape en diagonal linje fra skuldrene til knærne mens utvide vekten mot taket, men å holde albuene i samme posisjon. Senk armene på ryggen på gulvet mens bringe bekkenet ned also.6. Sykkel Curls - Ligg på ryggen med knærne bøyd, bøyd føttene hip bredde hverandre og armene med hendene bak ørene. Sakte kontrakt dine magemuskler og heve venstre albue for å møte den rette kneet senk. Gjenta med kroppen sider for en teller til 25
By:. Terry McNabb