Sist gang så vi på hvordan medisin baller kan hjelpe deg å bygge en sterk, robust, og "ripped" midsection, og hvordan de kan brukes med noen grunnleggende, enkle øvelser, for å skape intense og atletiske versjoner av de samme bevegelsene for å få deg i bedre form mye raskere. Denne gangen vil vi se på hvordan du slår disse inn i ekte cardio trening, og hvordan du oppretter "super øvelser" som vil oppnå så mange som tre forskjellige ting på en gang! Med baller kan også brukes til å gjøre noen ganske intense øvelser som bare ikke mulig uten dem. For eksempel woodchopper (som beskrevet av Coach John Davies). Begynn å stå oppreist, holde med ball på midjen din. Ta den med ball ut til armlengdes avstand foran deg, knebøy ned, og berøre ballen på bakken. Umiddelbart eksplodere opp, hoppe opp i luften, og bringe med ball til overhead. Land, reset, og gjenta. Fortsett til undergang høres ut som en god idea.For utrolig cardio, streng sammen flere øvelser i komplekser (som ble nevnt med mageøvelser). Plukke 3-5 øvelser, og utføre 5-10 reps av hver øvelse rygg mot rygg uten å hvile mellom øvelsene. Når du endelig fullføre en hel krets, hvile 1-3 minutter, og gjenta. Et eksempel kompleks kan være:-Woodchoppers x 10-Pushups (begge hendene på med ball) x 10-Med Ball Slams x 10-Knebøy (holder med ball overhead) x 10-Situps holder med ball x 10Another flotte MED baller er hvordan du kan legge til ulike elementer i en øvelse, gjør en nesten "super bevegelse". La oss se på et eksempel. Først, ta utfall. Det er en ganske tøff trekk. La oss legge til en dynamisk (eksplosiv) - og i sin tur, hjerte - element, ved å gjøre dem til hopping lunges. Gjøre disse, får deg inn i utfall posisjon, hoppe opp i luften, bytt fot i luften, land, og gjenta med det andre benet. Nå legger et annet element ved å holde en med ball. Øvelsen akkurat hardere. Men, la oss gå et skritt videre, ved å legge til en med ball vri. Hver gang du lander med venstre foten frem, vri til venstre slik at du er vendt mot venstre, og ballen peker igjen. Hver gang du lander med høyre foten frem, reverse it.Try som for 10-12 reps hver etappe og se om du ikke går tom for energi og puffing.In den siste utgaven av denne serien, vil vi se på hvordan MED baller kan hjelpe innlemme den sårt tiltrengte mentale aspektet til din trening
By:. Matt Wiggins