Jeg vil riktignok fortelle deg at dette er en subjektiv liste over hva jeg personlig mener er de fem beste aerobic øvelser . Jeg har ikke tonnevis av tid til trening , så jeg liker å bruke ett av følgende fem å fullføre en komplett aerobic trening i 20 minutter. Jeg skal fortelle deg hvordan i bare litt , men her er hva jeg tror er toppen 5.1 . Inline skating2 . Biking3 . Walking4 . Stair climbing5 . Rope jumpingYou kan være enige eller uenige med min topp 5 liste uansett det spiller ingen rolle . Hva saken er at du velger en aktivitet som du liker og utføre det på en mest mulig tid effektiv måte for det formål å få deg i form på kortest mulig time.Now du vil ikke oppnå en effektiv aerobic trening ved å ta en bedagelig 1 - timers sykkeltur eller ved å gjøre andre aktiviteter uten å bruke noen form for intensitet i workout.High intensitet treningsøktene vil brenne opp til 50 % mer fett enn en lav intensitet program . Det vil også rev opp metabolismen din og holde den humming sammen en stund etter trening . For å oppnå en høy intensitet rutine i 20 minutter jeg bruker en gradert trinn method.To bruke et trinn metode her er hva du bare gjøre . Ta for eksempel du kommer til å gå inline skating . Du ville begynne på skøyter på en behagelig hastighet som føles veldig naturlig for deg . Ikke for fort og ikke for sakte. Du ville fortsette med denne hastigheten i 2 minutter. Så for minutt 3 , 4 og 5 du i ett - minutters intervaller øke eller trappe opp farten hver av de siste tre minuttene av den første 5 - minutters segment . Så du kommer tilbake til utgangspunktet hastighet i 2 minutter og fortsett steget opp prosessen igjen . Fullfør 5 - minutters segmenter fire ganger , og du vil ha din 20 - minutters treningsøkt ferdig
By: . Ross Gray