Hvis det noen gang var en " full body "-øvelsen, har Burpee å være det. Prøver og fortelle meg en kroppsdel ​​som ikke beskattes i en eller annen måte i løpet av denne øvelsen . Husk, innebærer en full Bupee huk , stakk føttene tilbake , gjør en pushup , stakk føttene tilbake under deg , og stå opp med et hopp . Men en annen grunn Burpees er stor er fordi de kan bli endret - og gjort hardere - så enkelt. Bare i tilfelle du er en av de virkelige raringer der ute som bare elsker å straffe deg selv under cardio trening, kan du prøve en av følgende varianter :- På slutten av rep , ikke bare hoppe opp . I stedet gjøre hoppe hardere. Gjør en Star Jump ( hoppe og spre dine armer og ben som en sjøstjerne ) , eller en Tuck Jump ( hoppe og brette bena på toppen ) . - Gjøre Burpees direkte under en chinning bar . På slutten av hver rep , hoppe opp til baren og gjør ett Chin eller Pullup. -Wear en vektet vest mens du gjør Burpees (jeg får kvalm bare tenke den tanken ) . - Gjøre Burpees mens du holder på 10-20 kg. manualer ( stole på meg - . etter fem reps , £ 10 aldri følt meg så tung) . For å legge til en annen syk vri, svinge manualer til overhead med hver Rep - gjøre Burpees mens du holder på en Medicine Ball (kan du si " ustabilitet " ? ) . Du får ideen . Ikke gjør for mange til å begynne med . 10 sett x 5 reps på noen av disse variasjonene med 60 sekunder hvile i mellom bør være mer enn nok for de fleste. Gradvis legge reps for hver telefon, jobbe deg opp til 10 sett x 10 reps . På dette punktet , bør du være en bona fide " stud " . Eller vil du bli dyktigere på å spy opp lunsj - det ene eller det other.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
By: Matt Wiggins
.