Før du starter et treningsprogram er det en god idé å sjekke ut din hvilepuls, mål hjertefrekvens for alderen din, og en antatt maksimal hjertefrekvens. Det er viktig ut fra flere aspekter både fra å etablere en base, og som en måte å måle fremgang. Det gir også et mål å nå i hver øvelse session.Before komme ut av sengen ta hvilepuls, på dette stadiet vil det være på et minimum. Dette er en god metode for å bestemme minimum hjertefrekvens. Ta pulsen med stoppeklokke eller den andre hånden på en klokke. Den beste tilnærmingen er å måle dette i et minutt, men et halvt minutt kunne brukes og deretter doubled.There er ofte en betydelig forskjell i hvilepuls mellom mennesker, avhengig av genetikk, fitness nivåer, og alder, kan ofte hvilepuls øker med alderen. Dette gir et utgangspunkt for you.Often den enkleste og mest vanlige måten å ta pulsen er på håndleddet. Ta radial arterie hjerteslag på siden av hånden din som tommelen er plassert. For å unngå forvirring fingrene bør brukes for å få rytmen, har tommelen en beat av sine egne som gjør det vanskelig å telle. Et annet alternativ ofte sett på TV-programmer er å ta pulsen under kjeven på halspulsåren på siden av neckHaving opprettet din hvilepuls neste mål er forventet maksimal hjertefrekvens beregning. Dette er for å finne ut hvor mange slår hjertet ditt med rimelighet kunne gjøre i et minutt. Dette blir så brukt til å beregne hva målet hjertefrekvens maksimalt bør be.To beregne den antatte maksimale hjertefrekvens er det best å bruke en cardiac stress test for å få data. Medisinsk tilsyn er anbefalt for denne testen. En lege har kompetanse til å se etter endringer som oppstår i hjertet når den er stresset og dette brukes som maksimum. Disse testene er ofte gjort for toppidrettsutøvere og sjeldnere for den vanlige fitness enthusiast.A mer vanlig tilnærming er å bruke en formel for å beregne den anslåtte maksimale hjertefrekvens basert på alder på personen. Disse formlene er beregnet av forskere ved hjelp av hjerte-stresstest. Det bør være forstått at betydelige avvik kan forekomme mellom individuals.You vil ofte ha sett et diagram på veggen på treningsstudio, og noen ganger er det på de drevne treningsapparatene som gir en guide langs følgende linjer: - På 30 år åring 55Maximum hjertefrekvens = 220 minus din alder 190 165Another akseptabelt formel isMaximum hjertefrekvens = 205,8 minus (0,685 × alder) 185 168As kan bli sett er smalere for den andre formelen og den maksimale hjertefrekvens er også litt høyere i en eldre alder . Som diskutert det er en betydelig forskjell mellom individer, selv om de er på samme alder og kondisjon. En interessant test har blitt gjennomført på teammedlemmene på samme øvelse regime, og er av samme alder. Derfor er disse testene kan egentlig brukes til å sammenligne de relative nivåer av egnethet
By:. Jonny Jonson